想要甩掉手臂贅肉， 擁有有纖細手臂嗎？做什麼運動能快速有效瘦手臂呢？今天小編要介紹15分鐘能甩掉蝴蝶袖的方法， 即使是久坐辦公室的女性，
弓箭步之提行李式
單手拿啞鈴在自己身體一側， 並且將另外一側前腳膝蓋呈90 度彎曲弓箭步， 另一支手臂打開平衡身體， 接著開始自然的提起啞鈴， 每次都必須讓手肘超過軀幹， 單邊做個12 到15 次然後換邊。
三頭肌訓練
膝蓋微彎身體呈現往前傾的狀態， 拿著啞鈴並彎曲你的右手肘， 使上臂與地面平行， 接著將啞鈴向後推舉直到手臂打直， 推舉的過程中旋轉拳頭使掌心最後變成面向天花板， 回來的過程則將掌心旋回內側， 手臂曲回原始狀態，
T 字伏地挺身
雙手打直伏在地上呈伏地挺身動作， 雙掌分別對應雙肩， 做一次伏地挺身動作後， 整個身體軀幹連同腳面側身， 並把手掌指向天花板， 接著回到原先動作再做一次伏地挺身， 然後換另一側側身， 兩邊各做一次為一個迴圈，仰躺伸舉式
這個動作也可以半躺在床緣做(不過有彈力球當然最好)， 將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行， 手臂打直與身體呈九十度， 膝蓋彎曲腳掌平貼在地， 持續遞讓手臂成打直緊實的狀態， 慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水準狀態， 停個一秒鐘， 接著慢慢的在回到一開始的位置， 這樣為一個迴圈！
旋轉推舉式
雙手握住啞鈴在肩膀的高度， 手肘彎曲並且掌心呈相對狀態， 接著在旋轉身體到左邊時， 右手同時將啞玲高舉過頭， 然後回到一開始的狀態接著做另外另外一邊， 整個做完為一次動作。
撐地式
將前臂平放撐在地板， 手肘在肩膀之後， 雙腿打直支撐下半身，
1、雙腳分開一肩半寬， 坐在椅子上， 雙手在胸前合掌， 腰背挺直， 閉上你的眼睛， 身體放鬆， 保持自然呼吸；
2、吸氣的時候胸部挺起來， 呼氣的時候胸部沉下去， 感受身體的呼吸平衡；
3、慢慢地將你的雙手向上伸展， 筆直舉高過頭， 在頭上合掌指尖向上， 胸部挺出去， 感受腰背和手臂的伸展， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右；
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆， 雙腳平踩在墊子上。
抬平內收臂
1、坐在椅子上， 不要靠在椅背上， 上半身保持挺直狀態， 雙腳平放地面；
2、雙手握拳， 雙臂舉起向上伸直， 與肩同高；
3、吸氣， 兩手肘彎曲成直角；吐氣， 將兩手肘靠向肩膀， 並向內收；
4、將這個動作一組為12下， 共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。
這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩定肩關節，塑造手臂線條的作用。
後曲練習
1、坐正於椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背；
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。然後換手再做一次；
3、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，停留做深呼吸。還原再做一次；
這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關節，美化手臂線條，促進血液迴圈。
共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩定肩關節，塑造手臂線條的作用。
後曲練習
1、坐正於椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背；
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。然後換手再做一次；
3、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，停留做深呼吸。還原再做一次；
這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關節，美化手臂線條，促進血液迴圈。
