夏日減肥食譜上榜方案

決定從飲食著手減肥， 先要弄清楚平時的飲食習慣及致肥原因。 沒錯， 脂肪是令你增磅的主因， 朱古力， 薯片等零食都是脂肪的好朋友，

吃進肚子裡， 我們便成為渾身肥肉的受害者， 要知道， 一克脂肪等於九克卡路里， 一克糖類或蛋白質只有四個卡路里， 所以最有效的減肥方法是先控制脂肪的攝取量。 提高糖份的攝取， 但注意， 我們說的不是所有糖類， 而是那些含澱粉質的食物及水果中的糖類， 它們的卡路里含量比脂肪少一半。 此外， 糖類食品令人有飽足的感覺， 不會令你常感饑餓而饞嘴大吃， 而且糖類比脂肪容易轉化成能量， 較易為身體所消耗（但過量攝取一樣會變胖）。 相反脂肪則停留體內， 令人肥胖起來。 減少進食含脂肪食物， 吸收慢熱的糖量， 不單不會影響營養的攝取， 而且你的體重更會自然減輕。 以下的一個餐單， 建議進食哪些食物， 從而達至以上效果。 當然， 要更有效地從飲食習慣來改善體重， 最好向註冊營養師請教。 早餐： 全麥包或麥片， 低脂奶或低脂乳酪。 午餐： 150克米飯、義大利粉、馬鈴薯或玉米， 另外加150克肉或魚。 飯前可吃一點新鮮蔬菜， 甜品可選水果或純天然低脂酸乳酪。 晚餐： 以糖類為主的大原則不變， 但份量比午餐少。 120克米飯、蔬菜及120克魚肉， 甜品可以是水果或低脂酸乳酪。 效果：由於吸取的熱量減少， 體重因此而減輕。 適合對象：目的旨在減輕體重， 兼有堅定意志的人。 優點：方法簡單容易， 只要保持飲食均衡， 便能持久地減磅。 缺點：雖能減磅， 體型可能纖瘦了， 但對改善線條沒大幫助