陳思璿美腿圖片展示 美腿女王的瘦腿秘笈分享

對自己的輪廓不滿意或者身體上哪裡不滿意， 我們可以打打針或者塞塞東西動動刀就可以想要膨起來就膨起來， 想要高一點就高一點。 但是如果身材比例沒有那麼完美改怎麼辦呢？近期的《女人我最大》請來了陳思璿老師教大家如何瘦腿和修飾腿部線條， 讓你也可以變身名模比例長腿。
到底應該怎麼有效的讓雙腿得到充分的鍛煉， 從而達到瘦腿， 緊實腿部肌肉的效果呢？下面我們跟陳思璿老師學習兩個瘦腿小撇步， 打造腿部完美線條。
空中倒踩腳踏車 讓雙腿得到充分的鍛煉
step1：仰躺在瑜伽墊上， 抬起雙腿和臀部， 雙手與地面呈45度角撐住臀部；
step2：以比較慢的速度進行踩腳踏車的姿勢， 一個腳踩另一個腳要伸直， 習慣之後可以加快速度。
一天50下、60下、100下慢慢逐增， 可根據自身體能調整。
要點提示：1.抬起雙腿的時候， 雙腿是向上伸直而不是傾向身體的， 而且腳板要回勾而不是向上伸直。
2.踩的時候是一腳慢速向上蹬另一個腳保持向上伸直， 這樣才能保持倒踩腳踏車的感覺。
思璿老師說， 空中倒踩腳踏車可以讓腿部得到鍛煉， 令肌肉更緊實， 但是要真正修飾腿部線條必須要拉筋。 因為隨著年齡的增長， 年紀越大筋就會往回縮， 所以想要保持腿部線條就要保持拉筋。 我們雙腿後腿部和外側的筋都很少鍛煉到， 因此思璿老師教我們一套非常有效的抬腿毛巾操。

抬腿毛巾操
輔助工具：毛巾
step1：仰躺在瑜伽墊， 雙腿向上伸直與地面呈90度， 腳板要往回勾；
step2：可以先下左腿， 在腳底套上毛巾繼續向上伸直， 下拉腳板， 停留15到20秒；
step3：然後用你左手拉住毛巾， 左腿慢慢往外平拉（左邊）， 停留15到20秒；
step4：拉完左邊再向右平拉， 肩膀不能離地， 停留15到20秒；
step5：拉完左腳換右腳重複以上步驟
2.雙腿不能向外平拉的， 也要儘量往外拉到自己的極限， 同時雙肩不能離地。
不管是身材比例還是腰線都比較好的思荻唯獨大腿根部粗大， 原因是思荻屬於水腫體質， 思荻宣稱對付水腫有自己的秘笈——按摩。
按摩小腿訣竅：洗澡時候， 擦上沐浴露， 找個和自己腰部同高的地方（比如洗手台、浴缸等）把腿跨上去， 由下而上按摩小腿肚， 然後由膝蓋而下， 反復按摩即可。
按摩大腿訣竅：洗完澡之後， 結合緊實霜把大腿肉有外往內撥， 反復按摩即可。

1.與其在洗澡時候按摩不如統一在洗完澡之後， 因為其實高溫對提高代謝是沒什麼作用的。
2.不需要沐浴露等輔助按摩效果更好， 因為沐浴露在身上停留太久會帶掉身上多餘的油脂跟水分。
滾小腿：坐著提起小腿， 利用滑輪滾滾棒由下而上按摩小腿肚、小腿內側、小腿外側。 （只是由下而上不用由上而下）。
滾大腿：站著彎下腰， 反手向後按摩大腿後腿處和臀部的地方。
空中交叉腿 緊實腿部線條
除了通過按摩對付水腫， 重拾腿部線條之外， 腿部肌肉的緊實度也要引起重視， 所以Nikki會通過空中交叉腿讓腿部得到鍛煉。
Nikki空中交叉腿訣竅：仰躺在地板， 抬起雙腿與地板呈90度， 雙腿要伸直， 雙腿像剪刀一樣交叉運動。 一天三次，一次20下。
45度交叉腿
step1：仰躺在瑜伽墊上，抬起雙腿與地面呈45度角。
step2：左腿往上與右腿交叉，然後右腿往上與左腿交叉，左右腿重複交錯，腿與腿的距離可以打開一點。

一天三次，一次20下。
45度交叉腿
step1：仰躺在瑜伽墊上，抬起雙腿與地面呈45度角。
step2：左腿往上與右腿交叉，然後右腿往上與左腿交叉，左右腿重複交錯，腿與腿的距離可以打開一點。