嚷著要減肥的人， 都說需要低脂肪的食物， 牛奶是沒有經過任何的提煉的營養物質， 香醇的乳酪是高熱量的乳製品， 那麼是不是它們從此就應該從我們的減肥食譜上消失？不！相反， 牛奶及其製品可以使你輕鬆瘦身， 原因何在， 且聽德國權威營養專家蜜雪兒·波士曼娓娓道來。 在牛乳製品中含有豐富的鈣， 這種礦物質有瘦身的效用。 據美國研究學家考證， 長期飲用牛奶和食用牛乳製品的人比不喝牛奶的人不容易發福。 對於考證結果的核實， 美國營養學家做了如下的測試：在進行減肥訓練的成員中抽樣，
這樣神氣的優酪乳減肥效應中是牛奶成分中的鈣質起了作用， 但是德國營養專家蜜雪兒·波士曼從化學的角度進行了進一步的分析， 天然牛奶裡含有的酶和激素也能夠有效地加速脂肪的燃燒， 因而專家不建議大家只是服用專門的鈣片來達到強身減肥的效果。 正常的有效且又營養的減肥方法是：戰略一：每天飲用三到四杯（200毫升左右的容量）的低脂牛奶戰略二：每天食用3杯低脂的優酪乳
如果你喜歡水果， 在希望達到減肥的同時又補充豐富的維生素， 那麼以下的三種自己動手調製的美味飲料， 一定是你四季裡的愛不釋手：
A．粉紅的吻痕●250毫升新鮮牛奶●125克草莓●1--5小勺檸檬汁●25克食用糖●一顆櫻桃
將洗淨的草莓均勻地切成小塊， 放入榨汁機裡。 隨即倒入牛奶， 放入檸檬汁， 均勻攪拌兩分鐘。 再放入食用糖， 繼續攪拌， 直到混合物均勻地成糊狀， 裝杯， 如果你願意可以加入少許的新鮮奶油， 再裝點上鮮紅的櫻桃， 享受吻的甜蜜。
B．懶洋洋的黃●150克芒果肉●大半茶匙的食用糖●一勺即溶燕麥片●30克低脂優酪乳●150克新鮮冰牛奶
首先將芒裹肉， 食用糖， 即溶燕麥片放入攪拌機裡混合攪拌均勻， 再倒入牛奶， 添加優酪乳， 攪拌直至新的混合物均勻為止。 找一個安靜的午後， 給自己一份健康的懶洋洋。
四杯的配料：●500毫升的新鮮牛奶●3個新鮮柳丁的榨成汁●2小勺蜂蜜
最簡單的方法， 將所有的配料放入攪拌機， 攪拌再攪拌， 均勻時， 冰凍， 稍後倒入明淨的玻璃杯裡。 與朋友們輕鬆減肥， 美味享受吧！
D．香蕉酒吧
●一隻香蕉●250毫升新鮮牛奶●一茶匙的龍舌蘭酒●柳丁或哈蜜瓜碎塊做裝飾●一小撮香草
香蕉切塊，與牛奶一起放入容器中攪拌，也用手動的方式攪勻，隨後加入龍舌蘭酒和香草，繼續攪拌，調勻。將調和後的產物倒入玻璃杯中，加入柳丁或哈蜜瓜的碎塊做裝飾，家裡的酒吧裡的情懷。
將洗淨的草莓均勻地切成小塊，放入榨汁機裡。隨即倒入牛奶，放入檸檬汁，均勻攪拌兩分鐘。再放入食用糖，繼續攪拌，直到混合物均勻地成糊狀，裝杯，如果你願意可以加入少許的新鮮奶油，再裝點上鮮紅的櫻桃，享受吻的甜蜜。
B．懶洋洋的黃●150克芒果肉●大半茶匙的食用糖●一勺即溶燕麥片●30克低脂優酪乳●150克新鮮冰牛奶
香蕉切塊，與牛奶一起放入容器中攪拌，也用手動的方式攪勻，隨後加入龍舌蘭酒和香草，繼續攪拌，調勻。將調和後的產物倒入玻璃杯中，加入柳丁或哈蜜瓜的碎塊做裝飾，家裡的酒吧裡的情懷。
將洗淨的草莓均勻地切成小塊，放入榨汁機裡。隨即倒入牛奶，放入檸檬汁，均勻攪拌兩分鐘。再放入食用糖，繼續攪拌，直到混合物均勻地成糊狀，裝杯，如果你願意可以加入少許的新鮮奶油，再裝點上鮮紅的櫻桃，享受吻的甜蜜。
B．懶洋洋的黃●150克芒果肉●大半茶匙的食用糖●一勺即溶燕麥片●30克低脂優酪乳●150克新鮮冰牛奶
