據心理專家測定， 7是一個很有效的數字， 7次重複即可成為記憶， 下面的減肥方法， 堅持到第7天， 曾經胖胖的毛毛蟲就會蛻變出一隻婀娜的蝴蝶！步驟如下：
1、飲食調整
慢食：最關鍵的是進食的前5分鐘， 往往狼吞虎嚥， 此時一定要提醒自己慢下來。 在優雅的公眾場所進餐， 手中拿本雜誌或報紙邊看邊吃都會有用。選用低脂食品：如奶類、沙拉醬、堅果和包裝食品的低脂品種。 選用新潮食油， 如橄欖油、玉米油等：烹飪多採用蒸煮方式代替油炸煎炒。
無糖飲料：一聽可樂等於多吃一碗米飯， 而飲料沒有飽腹感， 最容易給人什麼都沒吃的錯覺。
聞味止餓：食物的香味能使大腦產生已經吃過食物的資訊， 所以在家中常備一些香味四溢的食品如鳳梨等等， 常聞一聞會有奇效。
吃新鮮食物：人工合成及加工食品往往加入過多的調味劑， 某些成份會增加代謝負擔，
限鹽：鹽攝入過量不僅會損害健康， 更重要的是無形中加大了食量。
2、運動
這裡的運動指有氧運動， 最好的減肥運動方式是：散步、跑步、游泳、健身操。
散步：中速散步， 保持速度均勻是關鍵，
慢跑：每天保持20分鐘， 晨跑是不錯的選擇。
游泳：每週一次30分鐘， 如果你堅持不了散步和慢跑， 就去辦一張游泳卡， 每天游泳， 舒服極了。
健身操：減肥主要針對部位是腰、腹、臀。 每晚睡前， 仰臥將腿伸直， 每條腿抬高各20次。 然後仰臥， 並腿曲膝， 將臀部抬高， 儘量保持一會兒， 做30次。
2、運動
這裡的運動指有氧運動， 最好的減肥運動方式是：散步、跑步、游泳、健身操。
散步：中速散步， 保持速度均勻是關鍵， 應每天20分鐘， 可隨時進行。
慢跑：每天保持20分鐘， 晨跑是不錯的選擇。
游泳：每週一次30分鐘， 如果你堅持不了散步和慢跑， 就去辦一張游泳卡， 每天游泳， 舒服極了。
健身操：減肥主要針對部位是腰、腹、臀。 每晚睡前， 仰臥將腿伸直， 每條腿抬高各20次。 然後仰臥， 並腿曲膝， 將臀部抬高， 儘量保持一會兒， 做30次。
