導語：白領每天都在忙碌，久坐加上姿勢不良容易造成胸部下垂、胸型不好看，如何拯救下垂胸，小編匯總編輯在辦公室以及在家就能做的豐胸運動，輕鬆塑造完美胸部。
辦公室4個小動作預防胸下垂
動作1.手合掌，並使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5秒鐘後放鬆。重複10次左右。
動作2.雙手交叉，將手臂併攏，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按壓，一回15秒，做5回。
動作3.雙手合十，手臂呈水準狀放於胸前。手臂與手掌呈垂直狀態;手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動;手臂慢慢向左、右做平移運動。持續不斷地重複著向上、下、左、右的運動，做5分鐘。
動作4.雙腳與膊頭平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然後緩慢地將兩隻手臂提起。接下來，雙臂向後伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時胸部向前挺。
6個豐胸小方法
1.人們普遍認為運動可以豐胸，其實，想要豐胸要把握運動的量，並不是所有的運動都能達到豐胸的效果的，如果運動過多反而不利於胸部的發展。
2.多吃一些豐胸的食品。其中，堅果類食物有豐胸的效果。如花生，黃豆杏仁，核桃等。
3.穿合適大小的內衣。建議女性朋友買內衣的時候最好試穿一下，看是否合身。如果內衣過小，會阻礙胸部的發展，反之，則會讓胸部變得鬆弛、下垂等情況。所以，這兩種情況都是應該避免的。
.堅持每天清洗至少一次乳☆禁☆房
5.注意飲食。要知道脂肪是組成乳☆禁☆房的重要成分之一。所以，如果採取節食的方法來減肥會使乳☆禁☆房變小的，另外，要儘量避免喝酒、吸煙。
6.如果選擇藥物來進行豐胸時，千萬不要使用激素類豐胸藥物。
當然，少不了在家做的豐胸運動，無時無刻保持胸部的堅挺，養成良好的習慣，你就能擁有圓潤堅挺的大胸部。
在家豐胸篇
1、向下俯臥撐
兩手放開，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8-12個重複動作，如感到有困難，可把腳放在低一點的長凳或地板上。
2、向上俯臥撐
躺在長凳上，兩手放開、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8-12個重複動作。
