減肥肚皮舞教程 三組肚皮舞動作 瘦腰美臀很簡單

1、身體波浪起伏

身體面向左側， 這樣可以方便從側面觀察自己的動作。
STEP1：雙腿微曲， 雙手自然向兩側打開， 胸部向前頂出；
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STEP2：胸部向上抬起， 保持雙肩膀不要聳起；
STEP3：胸部回落往後， 同時推出腹部；
STEP4：由腹部收起到胸部恢復自然狀態。
這樣就完成了上身的波浪起伏動作， 可連續重複練習8次。

2、臀部相反的推動

站姿， 雙手自然向兩側打開
STEP1：左腳向左走一小步；
STEP2：髖部向右上方頂起， 右腳腳跟抬起， 膝蓋可微曲；
STEP3：右腿向左腿靠， 同時放下髖部；
注意在完成這組動作時， 身體要保持， 不要上下起伏， 然後向左移動做反方向動作。
上面的這組動作的基礎上， 可加上手部的動作， 如圖， 雙手在胸前重疊， 當出左腳向左移動時， 雙手一同向左推出；
當右腳向左腳靠時， 雙手回來， 這樣可增加舞蹈的動感。

3、同方向臀部推動

準備動作：雙手自然打開， 左腿膝蓋微曲， 腳跟向上提起；
STEP1：左腳向左一小步的同時， 髖部向左上方用力頂起；
STEP2：右腳向左腳靠， 同時髖部放下， 恢復準備動作；
重複4次後， 可做反方向練習， 注意這個動作與前面動作的的最大不同是， 這個身體移動的方向與髂部頂起的方向一致， 而上一組動作是相反的。