瘋狂細腰緊臀動感操 7種簡單方法讓你快速擁有小蠻腰

平時上班一族們每天在座位上連續工作8小時,除了偶爾的情況會離開座位外幾乎一天的絕大部分時間都與椅子密不分離,回家後工作太累就繼續與家裡的沙發為伍,日子積累下來水桶身型在所難免,這樣的你是不是非常煩惱呢?
不怕,希望把水桶身型修整過來的朋友一起來做瘦腰和翹臀的健美操吧!
TIPS 美女教練的私家叮嚀：吃粗糧翹臀部
知道嗎?當鉀含量不足時， 細胞代謝會產生障礙， 使淋巴迴圈減慢， 體內廢物無法排泄;加上地心引力影響， 大量的水分與廢物在下半身累積， 必然就出現了肥臀粗腿。 想要順利排泄毒素與廢物。 糙米飯、全麥麵包等粗糧有助於排除體內多餘水分， 令下半身更窈窕。

方法一：

鍛煉風情：金雞獨立

八字臀美眉看過來：站立鉤腳， 挺胸收腹， 一腿支撐， 一腿後伸， 腳尖點地。 通過收緊臀部肌肉， 牽引腿部上抬， 到最高處靜止5秒。

重複10次， 換腿。 記住鉤腳尖， 保持上身挺直。 翹麗重點：收緊臀部肌肉。

方法二：

鍛煉風情：豹步向前

扁平臀美眉看過來：弓步收臀。 兩腿平行站立與髖同寬。 任意一條腿向前邁一大步， 身體慢慢向下坐， 後腿盡力向最遠處伸展。 腰挺直， 收腹。 保持上身正直， 切忌上身前傾、含胸。
翹麗重點：勾勒臀部與腿部線條。

方法三：

鍛煉風情：懶貓伸展

下垂臀美眉看過來：跪撐鉤腳。 目視前方， 以雙手和膝蓋支撐身體， 提起一邊的膝蓋， 直膝鉤腳， 盡力向上抬腿。 上下交替做10次， 然後換腿。 身體始終與地面保持水準(可在身下放置支撐物以防塌腰)， 切忌做動作時扭轉身體。
翹麗重點：提升臀線， 挺翹臀部。

方法四：

鍛煉風情：鯉魚打挺

浮腫臀美眉看過來：仰臥提臀。 仰面躺下， 雙臂平放身體兩側， 一腿屈膝支撐， 一腿直膝， 帶動骨盆慢慢上抬。 保持臀部與大腿的緊繃狀態， 放低， 再做一遍， 然後換腿。 這個動作適合膝關節不適者， 能減少身體重力對膝關節的壓力。

翹麗重點：提臀、修塑臀腿部線條。

方法五：

鍛煉風情：小燕展翅

鬆弛臀美眉看過來：收緊背部、腰部、臀部和大腿肌肉。 腹部貼地， 最大幅度抬頭起身， 同時抬雙腳向上。
翹麗重點：強化身後肌群， 雕塑臀形。

方法六：

鍛煉風情：美女蛇出動

肥厚臀美眉看過來：趴臥， 雙臂交疊前伸， 將尾椎骨盡力向上頂， 小腿向上彎舉， 鉤腳、腳踝交叉， 兩腳跟同時向臀部靠近， 同時保持雙肩、胸部和膝蓋貼於地面。
翹麗重點：增強身體柔韌性， 收斂肥厚臀。