貓式瑜珈如何輕鬆痩腰 4個方法讓你擁有芊芊細腰

貓伸展式是瑜伽練習中常見的一個體式， 通過呼吸結合腰背部的運動來完成， 貓伸展式可以使脊椎得到較充分的練習， 增加脊椎的靈活性，

伸展背部， 使背部和肩部得到較好的伸展， 同時按摩腹部， 增強消化功能， 改善便秘情況， 該體式非常的溫和、安全， 可以常加練習， 尤其在睡前練習， 可改善睡眠品質。

瑜伽貓伸展式
方法/步驟
1.四肢撐地跪立在瑜伽墊上， 兩腳可分開與肩同寬， 大腿垂直於地面， 兩臂與肩寬垂直於地面， 腳背繃直放於地面， 手指大大張開撐在地面上， 中指向前， 背部保持與地面平直， 大臂外旋使肩部打開， 手肘處要有適當彈性。
瑜伽貓伸展式

2.吸氣， 隨著吸氣， 背部慢慢向下， 臀部自然向上翹起， 胸部向上提升， 頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起， 脖子拉長， 不要聳肩， 眼睛看向斜上方， 隨著吸氣向下彎成弧形， 手臂與大腿仍垂直於地面，

動作隨著吸氣做到最大。

瑜伽貓伸展式
3.呼氣， 隨著呼氣先慢慢將背部收回， 再繼續向上拱起， 腹部慢慢收緊， 脊柱形成一個拱形， 頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下， 眼睛看向大腿處， 大腿和手臂仍然垂直於地面， 隨著呼氣， 背部拱到最高處。
瑜伽貓伸展式

4.隨著呼吸重複上面兩組動作，

要讓呼吸引領動作， 做到流暢自然， 不要屏氣， 重複幾組呼吸， 做完貓伸展式練習之後可以伏地休息或利用嬰兒式進行放鬆。

夜晚——像貓咪一樣入睡
貓有很多種睡眠方式， 比如側臥著睡、趴著睡， 甚至仰面朝著天睡，

但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現， 大多數家貓的睡覺方式在多數時間裡為身體向右側臥， 後肢微屈；前右肢自然屈於身體右側接近頭部， 左肢自然向下並微微伸直。

瑜伽貓伸展式
END
注意事項
貓伸展式動作要儘量緩慢， 隨著呼吸節奏來進行， 不要太快， 也不要用力過猛。
呼氣向上拱起時， 臀部要向內收， 吸氣向下沉時臀部則要向上翹起。