怎麼做運動最瘦腰 輕鬆瘦腰三大招

腰部是最容易長贅肉的部位， 同時也是最難減和最容易反彈的部位。 這兩個因素， 使得瘦腰困難重重。 而運動則是瘦腰的最快方法。

不過， 你清楚怎麼運動瘦腰， 什麼運動瘦腰這些問題的答案嗎?下面， 就讓小編來給大家推薦一些瘦腰攻略， 從根源上消滅腰部的脂肪。

收縮下腹的運動

1.單腿訓練—平躺在地面上， 雙腳抬起， 膝蓋彎曲與骨盆呈90度。 抬起上半身， 雙手輕輕的放在膝蓋上。 右腿在下方伸直， 雙手將左邊膝蓋朝胸部方向拉。

2. 臀部“舉重”訓練—平躺在地面上， 雙臂向兩側伸展開， 雙腳抬起， 膝蓋彎曲。 固定身體後， 雙腿儘量向右邊落下。 要注意， 雙肩不能離地， 兩膝蓋也不能分離。

3. 作剪式移動—平躺在地面上， 雙手抱頭， 兩腿朝天花板方向伸展開。 上半身抬起後， 右腿向下伸展， 同時使右腿保持原有動作。
4.登山動作訓練—展開雙臂， 做出俯臥撐的姿勢右腳抬起， 將膝蓋慢慢向胸部靠攏， 最後將動作還原。 在做此動作的同時， 全身用力， 身體和臀部不能移動。

收縮上腹的運動

1.腹肌練習—雙臂放到頭部後面， 膝蓋彎曲， 平躺到地面上。 使全身緊張， 上半身抬起。 要使胸口有一種被拉拽的感覺。
2.抬腿訓練—平躺在地面上， 雙手和雙腳要伸向天花板。 手尖要儘量觸碰到腳尖， 收緊腹部， 抬起上半身， 多重複幾次。
3.傾斜訓練—平躺在地面上， 雙手抱住頭部， 雙腳抬起， 膝蓋彎曲與骨盆呈90度。 抬起上半身。 上半身向右邊旋轉， 右邊膝蓋儘量要觸碰到左邊的胳膊肘。
4.俄羅斯轉體運動—坐在地面上， 膝蓋彎曲， 伸展雙臂並與地面平行。 全身用力， 向右邊旋轉。 左右兩邊輪流做此動作。
縮減腰圍的運動
1.側擺越—胳膊肘垂直於肩膀， 並撐住地面， 做俯臥姿勢， 腳尖觸地, 除了腳趾和胳膊肘外， 身體所有部位都不能接觸地面。 身體不能像弓箭一樣彎曲， 腹部要用力， 身體保持為一條直線。
2.雙腿訓練—躺在地面上， 雙手抱頭， 雙腳抬起， 膝蓋彎曲與骨盆呈90度。 上半身抬起， 雙手放在膝蓋上。 雙腿向下伸展開， 將兩手分別放於耳朵兩側， 使雙臂伸展， 做萬歲姿勢。 上半身抬起， 腰部不能離開地面。
3.俄羅斯轉體運動—坐在地面上， 雙臂向前伸展， 兩腿膝蓋彎曲並抬起。 雙手和身體向右旋轉， 左腿膝蓋伸展開， 並向前伸直。
4.仰臥起坐訓練—將雙臂放於頭部後面， 膝蓋90度彎曲， 平躺在地面上。 →從頭部開始慢慢直起身子， 最後呈坐姿。

按摩瘦腰的秘訣

1.展開手掌， 以腹部為中心， 輕輕推向肚臍。 兩邊按摩次數應相同。
2.用大拇指輕輕按壓肚臍左下方， 這對治療宿便有幫助。
3.輕輕按摩下腹。 指尖用力， 使臟器有種被拉拽的感覺。
4.用手掌輕輕搖晃肚臍上部， 使其震動。
5.手掌傾斜， 輕輕按摩肚臍上部。 將震動感傳達到臟器。
6.按摩肋骨， 防止肋骨結塊。 刺激腹部脂肪， 使廢物能順暢排出。
7.用手掌按摩右邊肋骨到其斜下方的位置。
8.用3根手指將體內毒素推到下麵的部位。