在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線或人魚線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。
想露出馬甲線或人魚線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每週不能少於5天，每次50分鐘左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
現在很多女星、達人都在練馬甲線，已經形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線”才是美和性☆禁☆感的標誌。那怎樣練出馬甲線呢，簡單幾招就能讓你練出至IN性☆禁☆感的馬甲線哦！
平躺抬腿身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
腹部彎曲以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次，除了上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。
斜側扭轉斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束再換邊進行。
手指碰腳雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約 35~40 度，下 背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做 15 至 20 下
下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝 90 度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部 離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復 做 15 至 20 下。
側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝 90 度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側 旋轉約 45 度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做 15 至 20 下。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感 覺腹部往內縮，動作靜止維持 15 至 20 秒。
