s型小蠻腰美女圖 教你如何變成“小腰精”

每個女性朋友都希望自己有一個小蠻腰！我也一樣。 但生活中， 因為工作的壓力， 飲食的攝入過多， 加之少運動， 不久， 就在腰間掛上了游泳圈。

那麼， 今天， 就交你幾個小方法， 讓你快速地變成“小腰精”！

用呼吸達到減肥的效果！很多朋友可能不相信！請聽我說， 不是平常的吸呼， 是一種特定的呼吸減肥法。 大家如果練過瑜伽， 都會感受整個呼吸的配合， 同樣的道理， 首先， 你放鬆身體， 然後挺直腰背， 兩肩儘量往後打開， 收緊小腹， 感覺脖子會有一種上提的感覺， 這個姿勢就是正確的了。
接著， 慢慢地吸氣， 盡理的平緩， 想像著自己是在吸鮮花的香氣， 這時候， 你會帶給室胸在擴大， 一直吸到吸不進去的時候， 停止幾秒鐘， 屏氣， 然後， 再慢慢的將氣從嘴中呼出。 這樣的過程， 迴圈做三十下。 這種方法簡單， 何時何地都可以進行， 長期堅持， 效果明效。
浴巾瘦身法。 一般洗完澡後， 我們都會坐下來看看電視， 喝點東西。 其實， 這個時間也可以用來做一下瘦身操。 其實， 很簡單， 你只需要將浴巾鋪在床上或者地上， 仰躺在上面， 兩隻手抓住浴巾的兩腳， 兜住腦後， 再屈膝， 兩腳站在地面， 然後， 收腹， 頭往上抬， 直到肩膀離開地面。 這種姿勢保持不變。

保持這個姿勢的同時， 吸氣呼氣， 在吸氣時， 將單腿伸直， 另一隻腳不動， 再呼氣， 將伸直腳恢復， 另一隻腳伸直， 重複十次。 剛開始的時候， 會感覺腰部很酸， 久了， 你會明顯感覺到腰部瘦下來了。

最快速有效的飲食瘦腰法。 為了保持腰型， 吃的方面一定要注意。 吃清淡， 高熱量， 高脂肪的食物不要吃。 每天多吃水果， 多吃蔬菜， 多喝白開水， 這樣你不會感覺餓， 自然正餐就吃得少。 也可以在飯前喝一杯水或者蜂蜜水， 或者在雙休的時候， 喝粥代替正餐， 都是很有效的減肥方法。
對於一些剛生過孩子， 身材變行的女士， 想要減肥卻找不到好方法， 下面是小編整理出來的一些對身體有用的健身方法
首先要改變飲食習慣， 吃過飯最好站立， 不要爬著或者坐著， 可以稍微整理一下東西或者散步， 可以消耗脂肪， 預防脂肪堆積
要制定一套減肥方案， 搖呼啦圈也是不錯的選著
早上不要急著起床：首先做收PP的動作， 兩腿要分開， 兩手平放在身體兩邊， 把腰抬起來， 也是做4組。 這個動作能有效的瘦臀瘦腰， 對腰圍不滿意的妹妹可多做幾組
1：盤腿坐好， 抬頭挺胸收腹。
2：雙手抱於腦後， 用右手抓住左手的肘部， 向後拉伸手臂， 堅持5秒鐘， 換另一側重複動作， 左右各兩次。
3：向右側緩慢扭轉， 到自己的最大限度， 身體不要傾斜， 堅持5秒鐘， 換另一側重複動作， 左右各兩次。

平躺， 雙手放身體兩邊雙腿繃直， 腳掌著地。 同時抬起左右兩條腿（繃直）， 向上抬與地面成30度， 堅持30秒， 再向上抬， 與地面成60度， 堅持30秒後， 再次抬與地面成90度。 再向下依次與地面成60， 30度， 各堅持30秒。 每天十組， 瘦出小蠻腰
收腹秘方1：喝蜂蜜水， 幫助排便在眾多減肥方法中， 你可能不知道蜂蜜減肥法。 蜂蜜， 含有豐富的果糖， 果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。 只要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳。
收腹秘方2：早餐喝咖啡許多女明星們用黑咖啡減肥，消除腫脹，這是因為咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，讓早晨排便變得更順暢，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。

收腹秘方3：飲用優酪乳喝優酪乳能減肥嗎？冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用後會腹瀉，這是因為益生菌優酪乳中，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。優酪乳能促進消化，通便，從而達到收腹效果。但優酪乳飲料的缺點是，飲用過多會造成糖的攝入量大，很容易發胖。每天喝一杯優酪乳可以讓身體吸收足夠的益生菌。你也可以自己DIY優酪乳，就能夠更好地控制糖的含量，或者選擇用大豆發酵的優酪乳，糖的攝入就不會過多。

收腹秘方4：在清晨空腹吃一個蘋果蘋果含有豐富的果膠，果膠會稀化糞便，吸收更多的水份，不至於讓身體便秘，而且，能夠起到調節腸道的作用。大便暢通，而身體中的營養素也得到相應的補充，自然起到收腹的作用。
收腹秘方5：在早上空腹先喝兩杯水首先，要瞭解便秘的原因，其一是沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導致腸蠕動減慢，所以，應及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。一般一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。
收腹秘方6：玫瑰花和蜜棗幹泡水喝曬乾後儲存起來的果膠，具有優異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請注意，玫瑰有淨化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長期飲用，因為可能會導致腸麻痹。
收腹秘方7：腹部按摩按摩能夠減肥？基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。
收腹秘方8：在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹

只要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳。
收腹秘方2：早餐喝咖啡許多女明星們用黑咖啡減肥，消除腫脹，這是因為咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，讓早晨排便變得更順暢，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。

收腹秘方3：飲用優酪乳喝優酪乳能減肥嗎？冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用後會腹瀉，這是因為益生菌優酪乳中，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。優酪乳能促進消化，通便，從而達到收腹效果。但優酪乳飲料的缺點是，飲用過多會造成糖的攝入量大，很容易發胖。每天喝一杯優酪乳可以讓身體吸收足夠的益生菌。你也可以自己DIY優酪乳，就能夠更好地控制糖的含量，或者選擇用大豆發酵的優酪乳，糖的攝入就不會過多。

收腹秘方4：在清晨空腹吃一個蘋果蘋果含有豐富的果膠，果膠會稀化糞便，吸收更多的水份，不至於讓身體便秘，而且，能夠起到調節腸道的作用。大便暢通，而身體中的營養素也得到相應的補充，自然起到收腹的作用。
收腹秘方5：在早上空腹先喝兩杯水首先，要瞭解便秘的原因，其一是沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導致腸蠕動減慢，所以，應及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。一般一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。
收腹秘方6：玫瑰花和蜜棗幹泡水喝曬乾後儲存起來的果膠，具有優異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請注意，玫瑰有淨化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長期飲用，因為可能會導致腸麻痹。
收腹秘方7：腹部按摩按摩能夠減肥？基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。
收腹秘方8：在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹