張柏芝翹臀姿勢撩人 教你三步練就迷人蜜桃臀

張柏芝翹臀姿勢撩人，讓所有網友大呼羡慕。對於女人來說，不管你是否在乎，在你試衣服的時候都會不經意間注意自己的臀部，在你看到時裝秀的時候是否羡慕模特們的小翹臀呢？每個女人的內心其實都很在乎自己的臀型，都渴望擁有完美臀型。有沒有什麼居家的運動減肥方法可以達到好的瘦臀效果，練習性☆禁☆感的小翹臀呢？
1.抬臀
動作：
雙手雙膝著地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝蓋上方，腹部收緊。向後上方抬起左腿，直至腳心朝向天花板，大腿與地面平行。慢慢下落膝蓋，到快要接近地面時停住，然後再次向後上方抬腿。每組重複8次這個動作，然後逐漸增加到每組15次，連做3組。
效果：
能使腹部肌肉緊實，並使後臀肌肉結實。
升級版：

做腿部動作時，舉起右胳膊，使其與地面平行。做完一組後，換腿的同時換舉另一隻胳膊。這個動作需要身體的中段使出更大的力量來保持軀幹平衡。

2.單腿蹲
動作：
雙腿分開，與肩同寬，膝部微彎，肩膀平直。手扶椅背或沙發扶手，使身體保持平衡。彎曲左膝，使小腿與大腿呈90度。彎曲另一側膝蓋，帶動雙腿同時彎曲，想像自己正在往一張椅子上坐。
做動作時，保持抬起那條腿的高度，並使站立那條腿的膝蓋與腳尖在同一垂直線上，否則會將力量轉至腳踝部。彎曲到一定程度後，再將腿恢復到直立狀態。然後換另一側腿做相同動作，開始時每組做8次，慢慢增加到每組15次，連續做3組。
效果：
一條腿下蹲時，即使要靠椅子的輔助，對平衡能力也是很好的鍛煉。
升級版：

將雙手放在臀部上，平衡身體所要使用的力量會更集中於臀部。

3.前跨腿
動作：
雙腿分開，與肩同寬，雙手插腰。胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地面成90度，大腿與地面平行。保持膝蓋處於足部的正上方。然後將腿收回，恢復到動作開始的狀態。右腿做8次後再換左腿做8次。開始時整套動作做一組8次，慢慢增加到整套動作做3組、每組15次。
效果：
鍛煉臀部和大腿力量，還能鍛煉身體平衡和動作協調能力。
升級版：
增加負重，加大動作難度。手握啞鈴來做跨腿的動作，或者背一個裝了一到兩本大塊頭書的背包。