久坐族怎麼瘦大屁股 五招教你輕鬆瘦臀擺脫大屁股

工作了滴女孩紙們傷不起呀， 長時間的坐著、坐著、坐著、坐著~傷不起呀傷不起， 屁股越來越大， 下面和大家分享下屁股滴減肥法~想擁有完美的翹臀嗎， 那就行動起來吧！
一、坐式V字形膝舉
選一個長一點的凳子， 或者單件的沙發， 身體在邊緣坐直， 收腹， 屈肘， 身體慢慢向後靠， 使雙腳離地並且與凳子的表面平行。
然後將上體與下體向一處折起， 把膝部朝前胸彎曲， 同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸， 堅持一會兒， 再伸展到起始位置。
注意： 腹部可是要始終緊緊地收起， 脊柱要挺直來保護腰部。
訓練次數： 做3組， 每組10到30次。
二、、爬樓梯
這個方法可是又簡單又省錢， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實你的臀部哦。  
三、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做呀。

首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照個人情況調整。

四、抬腿仰臥起坐
平躺在地毯上， 將腿曲起， 抬到臀部的垂直上方， 雙腳的腳踝相互交叉， 雙手抱頭， 肘部向外彎曲， 然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面， 緊緊的收腹， 並且呼氣， 同時把髖部和臀部提起， 離開地面， 然後再慢慢回到起始的姿勢。 注意哦， 親們。 提臀的時候， 腿和髖部不要朝臉的方向彎曲， 上體要保持不動。
五、仰臥慢蹬車

平躺在地上， 左膝朝前胸曲起， 右腿抬起， 伸展， 和地面成45度角， 雙手抱頭， 肘部向外彎曲。

把頭、頸和肩膀卷離地面， 身體中部旋轉， 使肩膀與左膝相對。 保持一會兒， 再慢慢彎曲右膝， 抬左腿， 左肘對準右膝， 同樣保持一會兒， 繼續反復旋轉。 每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。

注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力， 轉動上體的時候， 腹部有收縮的感覺。
訓練次數：做2到3組， 每組10到20次。
注意事項
凡事貴在堅持哈， 親們不要試一次兩次就說沒效果哦~