豐胸不能只用單一的方法， 得要雙管齊下才能夠收穫最佳的效果。 運動＋飲食才是輕鬆豐胸的最有力武器。 今天， 小編要跟各位姐妹們分享一套非常簡單的豐胸操以及豐胸效果最明顯的食物哦！打造凹凸有致的魔鬼曲線刻不容緩， 趕快加入我們吧！
【運動篇】
豐胸運動step1
1、雙腿併攏屈膝跪地，
小腿翹起，
腳掌繃直，
令小腿與大腿成90度角，
上身挺直前俯，
兩臂伸直撐地，
兩手張開的幅度是肩寬的2倍，
望向前方並緩緩吸氣。
豐胸運動step2
2、一邊呼氣一邊向兩側屈下手肘，
令上身向下壓，
保持小腿翹起離地，
上身與骨盆微微下壓但不著地。
胸廓打開，
肩胛骨向後張開。
豐胸運動step3
3、保持緩慢呼氣，
雙臂手肘再次撐直，
上身仰起，
【飲食篇】
對豐胸最有效果的營養物質就是異黃酮，
異黃酮的活動與功效與雌性激素相似，
能美胸美肌，
調理內分泌失調，
更能改善女性骨質疏鬆，
預防乳癌等健康療效。
而要攝入異黃酮，
大豆製品所含的異黃酮含量， 最多的就是大豆了， 每100克大豆含140.4毫克的異黃酮， 其次日本食材納豆和味噌， 分別含有73.5毫克和49.7毫克， 而我們熟悉的減肥食物豆漿和豆腐， 分別含有24.8毫克和2.03毫克的異黃酮， 新興的大豆製品食材豆渣每100克也含有10.5克異黃酮， 最少的是醬油， 僅含0.9毫克。
大豆和大豆製品豐胸效果好
那麼，
大豆和大豆製品有些什麼減肥與豐胸功效呢？
大豆皂甙：減緩脂質與糖質的吸收，
減低血液中的膽固醇
大豆肽：提高新陳代謝，
降低膽固醇
大豆卵磷脂：降低血液中的中性脂肪與膽固醇
維生素B群：消除疲勞，
促進脂肪的分解與新陳代謝，
美肌
鐵：預防貧血，
消除疲勞，
緩解寒症
注意！雖然大豆異黃酮有很不錯的減肥豐胸功效，
也能調理內分泌，
可是千萬不能攝入過多哦，
否則反而會令內分泌失調，
引起各種女性疾病！每天的異黃酮攝入量上限為70-75毫克，
注意好分量再來烹調，
健康享瘦又美胸，
另外在購買大豆製品時，也要標籤上是否有注明加強了異黃酮成分哦！
