可以每天多吃些木瓜，多喝豆漿，吃花生，菜花，牛奶木瓜湯也很好，多做闊胸運動，還有一個秘訣，在腋下夾書，然後把手舉平，直到酸痛為止，這個姿勢可以使人很挺拔，很有效。
胸部下垂怎麼辦，下面一起來學習。
下垂bye bye動作
bye bye這個動作大家經常做，下面這樣加工過的bye bye動作能夠整治胸部下垂。
兩手交叉，一隻手抓抓另外一隻手的手腕，提至肩頭位置，兩手互相推動，一邊推動一邊進步到頭部，然後回到肩頭位置。往返五次這樣的動作，一組做20次。挺胸做這樣的動作，呼吸的節奏不能打亂。
日常胸部護理方法
吃得健康
食物中能提供足量的鈣質結合適當的胸部鍛煉，對於乳☆禁☆房的豐隆會更加有效。應多飲用牛奶。為促進青春期乳☆禁☆房發育，可以吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，如捲心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。
維生素B族也有助於激素合成，它存在於粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。因為內分泌激素在乳☆禁☆房發育和維持過程中起著重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增長，黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管。
在繁忙的工作間隙，每天抽出一點時間，做一點適當的擴胸運動不僅僅是為了使胸部的形狀更好看，更重要的是能夠使胸部的血脈流通，減少患乳☆禁☆房疾病的可能。對於長期伏案工作的職業女性，這一點尤其重要。
保持挺直脊背的狀態
如果你觀察那些美胸明星在公眾目光下如何的儀態萬方，一定會注意到她們總是保持挺直背脊的姿勢。實際上，這不僅是明星儀態的基本要求，也是母親們從少女時就喋喋不休提醒我們的。挺直背脊走路，會適當地分散脊柱所承受的壓力，也使乳☆禁☆房腺體組織得以放鬆，有效減緩乳☆禁☆房下垂。
臨睡前的小按摩
臨睡前的按摩也很重要，塗抹適量的胸部乳液（普通身體乳液也可以）於手心，從乳☆禁☆房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然後再把範圍擴大到乳☆禁☆房周圍繼續做螺旋狀按摩。每個動作重複10次，直到胸部感覺隱約發熱為止。這樣不僅可以有效促進胸部血液迴圈，還可以改善乳☆禁☆房外擴和下垂的現象。
養成按摩習慣的另一個好處是可以時時保障乳☆禁☆房健康，用手心全面接觸乳☆禁☆房外側，然後集中用力由外往內輕揉的動作可以達到淋巴排毒的作用。也可以讓你在按摩乳☆禁☆房的同時隨時檢查自己乳☆禁☆房是否有異物感。記住，乳腺癌已經不是中年人的專利了，對於乳腺癌每個女孩都應該從現在開始保持極高的警惕。
乳後及時乳☆禁☆房恢復
女性哺乳後乳腺出現不同程度的萎縮，這個時期要注意及時的進行乳☆禁☆房的保養和恢復。
運動內衣
如果你經常運動，就要注意啦。很少有女人注重穿運動內衣。合體的運動內衣不僅會使你運動起來得心應手，更重要的是它能保護你的身體。由於乳☆禁☆房沒有骨骼和肌肉的支撐，任何劇烈的運動都會使乳☆禁☆房的組織支撐結構受到震動而下垂，這些甚至還會引起乳☆禁☆房病症。專家建議運動時應選擇款型設計上強支撐和收束性好的運動內衣。
