你是不是認為沒有時間去健身房鍛煉？其實，
你每週只需做2次15分鐘的舉重練習即可收到良好效果。
我們都曾經疑惑，
為什麼最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重，
而我們僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺臀部沉甸甸？其實答案很簡單，
這是因為人與人之間體內新陳代謝的速度不同。
新陳代謝是我們身體中的小發動機，
它每天每時不停地為我們身體燃燒熱量，
保持體內各個部位的正常運轉。
由於遺傳的原因，
一些女人的
脂肪燃燒會比其他人快一些，
但是，
年齡、體重、飲食及鍛煉等習慣也是不可忽視的因素。
隨著年齡的增長，
身體內新陳代謝的速度會隨之下降。
一般來講，
從25歲到35歲的這十年間，
如果你不做額外鍛煉，
那麼身體每天消耗的熱量會減少100卡。
但即使這樣，
我們仍可挖掘新陳代謝的潛力。
不過度削減熱量攝入攝入超低熱量的飲食弊大於利。
我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求，
以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。
假如你從飲食中突然減少1000卡路里，
你的“靜止代謝率”，
即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，
因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，
需要平衡。
你不但不能夠多消耗熱量，
反而會影響身體功能的正常運轉。
那麼，
應該攝入多少熱量才合適呢？這取決於我們的運動程度。
將你的現有體重乘以11，
便可得知你所需的熱量數。
例如，
你的體重為55公斤，
那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。
即使你的身高不足1.6米，
你每天攝入的熱量也不得低於1200卡。
調查結果表明，
每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
不過度削減熱量攝入攝入超低熱量的飲食弊大於利。
我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求，
以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。
假如你從飲食中突然減少1000卡路里，
你的“靜止代謝率”，
即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，
因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，
需要平衡。
你不但不能夠多消耗熱量，
反而會影響身體功能的正常運轉。
那麼，
應該攝入多少熱量才合適呢？這取決於我們的運動程度。
將你的現有體重乘以11，
便可得知你所需的熱量數。
例如，
你的體重為55公斤，
那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。
即使你的身高不足1.6米，
你每天攝入的熱量也不得低於1200卡。
調查結果表明，
每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
你是不是認為沒有時間去健身房鍛煉？其實，
你每週只需做2次15分鐘的舉重練習即可收到良好效果。
我們都曾經疑惑，
為什麼最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重，
不過度削減熱量攝入攝入超低熱量的飲食弊大於利。
我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求，
以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。
假如你從飲食中突然減少1000卡路里，
你的“靜止代謝率”，
即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，
