欣賞韓東君肌肉照 怎麼變成肌肉美男呢

有很多瘦弱或者肥胖的朋友非常想練成肌肉男， 經常諮詢怎麼樣能快速練出一身漂亮的肌肉。 很多人去商業健身房訓練，

很用心很刻苦的按照書上的要求去訓練， 去吃， 以為這樣就能練出雜誌或者網路上那些肌肉型男的效果， 但是事與願違， 一兩年過去了沒什麼進步， 沒長多少肌肉， 或者進步甚微。 經濟條件好一些的， 花了很多錢買了蛋白粉之類的營養補劑， 還是不行， 同樣沒長多少肌肉， 內心真是失望無比。

很多朋友這時候心中就開始疑惑了， 我這麼刻苦的訓練， 花費了如此多的寶貴時間和金錢， 那咋就練不出網路上那些肌肉型男的效果呐?有人會說：“是不是基因的問題， 導致我永遠不可能像別人那樣練出一身漂亮的肌肉?”當然不是!

力量鍛煉
根據我們的調查， 大部分肌肉男都不是天生的， 在少年的時候常常身材不夠好， 甚至體弱力薄、受人欺負， 然後決心改變自己的形體。 俗話說， 窮學文， 富學武。 要增肌， 不單單靠體力的付出， 同時也是一個領悟自己身體的過程， 而這個過程， 一般人由於日常的工作學習任務繁重， 是難以實施的。 所以需要優秀的健身教練的指導， 更需要一個良好的訓練環境!
你變得越強壯你的肌肉就越發達。 進行力量練習。 做那些對多處肌肉有鍛煉的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴， 還有最重要的：下蹲運動。 剛開始的時候先用空的杠鈴， 先學會怎樣做這項運動。 然後逐漸增加重量。 如果你不知道怎麼開始， 可參考力量練習5*5培訓過程。 每週三次每次30分鐘。

每天吃6次
不要再靠喝咖啡打法時間， 午飯前什麼都不吃， 然後吃豐盛的午餐， 然後.夜深的時候吃夜宵， 要養成每天吃六頓的習慣， 不能忘記中間的幾次。
吃早餐。 如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。 如果想由皮包骨變身肌肉男， 就需要在起床後一個小時內進餐， 養成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。 早上7點早飯， 10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替。 如果你每天吃3000Kcal， 嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal， 其他400kcal。 這沒有精確的科學依據， 重要的是每天/每週/每月的熱量， 不是每頓飯的熱量。
吃高熱量的食物。
蔬菜是健康食品， 但是對你長肌肉沒有效果。 例如， 250g橄欖僅含100卡路里的熱量。 你需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等， 200g純麵粉含700kcal熱量。
牛奶：如果你不怕長肉， 和全脂牛奶， 否則喝脫脂牛奶。 一升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。 100克花生含500kcal， 還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。 1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。