韓國十大肌肉男明星圖片欣賞 穿衣顯瘦脫衣有肉

擁有一身肌肉是每個男人自豪驕傲的事情。 對男人來說， 強健的肌肉就像美麗的孔雀羽毛， 是自信的資本。 那麼如何才能成為肌肉男?沒有時間去健身房的人可以通過以下7個動作的練習既可以健身， 又可以擁有令人羡慕的身材。 練完之後， 相信你一定可以成為滿身肌肉的猛男。
1
交腿扭身
坐在地板上， 左腳伸直， 右腿彎曲跨過左腿， 左手別住右膝蓋。 然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡)， 轉至極限時保持20秒。
反復做8——10次後， 換側再做。
2
跨欄伸腿
坐在地板上， 右腿向前伸直， 左腳彎曲盤放下臀下。 身子微向前傾， 用右手握住左腳板向後推， 左手可放在右大腿上， 以防止右膝彎曲， 保持抻拉狀態的20秒， 然後輕輕放鬆， 反復做8——10次， 換側再做。
3
蹲伏趴站
做這個動作時， 一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。

雙腳併攏站立。 蹲下， 雙手掌平貼地面，

雙腳向後踢出， 雙手撐起上半身， 接著雙臂彎曲， 身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)， 至少堅持20秒， 最後， 再將雙腳收回形成蹲姿， 再慢慢站起來， 反復做8——10次。

4
收腹抬腿
雙腿併攏仰臥， 雙手放於臀部， 然後以臀部為支點， 將兩腿、上體向上抬起約60度， 然後再將腿緩緩放下， 但不可觸碰地面。 還可將雙腳併攏抬離地面， 然後雙腳打開。 反復做多次。 如果持之以恆， 就會擁有傲人的6塊腹肌了。
5
彎腰舉手

雙腳分開與肩同寬站立。 身體儘量向前彎， 頭部儘量向下， 同時雙手緊握在一起， 然後雙手在體後慢慢向上舉至極限， 保持20秒後， 再將雙手緩緩放開， 反復做8——10次。

6
側拉大腿
盡可能將雙腳打開站立， 然後將身體向右腳蹲下， 右手握住右腳腳尖， 左手握住右腳腳跟， 保持20秒後， 緩緩站起， 再蹲向左腳， 做同樣的動作， 右手握住左腳腳跟， 反復做8——10次。 可別小看了這個動作， 常做不但能練出大腿肌肉， 而且還可以增進“生活情趣”。
7
骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上， 雙手抱住兩腳腳尖。 由頭帶動上體緩緩向前向下壓， 直到極限， 保持20秒後， 再緩緩將身體還原成準備姿勢， 反復做8——10次。
這個動作可用在激烈運動前的熱身。 這個動作雖然簡單， 但是沒卻幫助減少運動傷害。