專家再三強調，
正常的減肥每個月2公斤就可以了，
按年算的話，
只要一年減掉體重的10%，
沒必要去追求更高的減肥速度。
一般一個月減四五斤就好。
過量運動出汗減的是水。
在我們正常情況下，
一般的人習慣一日三餐的形式。
但是你們知道嗎，
如果你可以一日多餐，
當然每餐都是以少吃的態度面對，
這樣會讓你身體逐漸減肥下來的，
但是絕對不可以不吃早飯，
因為整個上午的活動所消耗的能量完全會根據第一餐進行比較，
如果你的早餐沒有吃或吃的不好，
對一天你的瘦身都不會有好處的！
日前就有一位19歲的少女服用某種減肥藥一個月減肥7.5公斤，
結果出現頭昏眼花、心率失常、血壓降低、心慌胸悶等症狀。
這是因為一些減肥藥物裡含有大量的利尿劑，
減肥速度再快，
減掉的也都是些水分。
專家再三強調，
正常的減肥每個月2公斤就可以了，
若按年算的話，
只要一年減掉體重的10%，
沒必要去追求更高的減肥速度。
專家認為，
減肥是一個長期的過程，
不應該要求在短期內實現，
短期內沒有實現他可能就覺得這種方法不行，
然後就再換一種，
這樣的做法是不可取的。
其實，
減肥首先是要教你一個健康的生活方式，
並能夠在兩年以內形成。
這是因為不少肥胖者往往都有一些不良生活習慣，
習慣改掉了，
一個健康的生活方式也就形成了，
體重就可以保持得很好。
因此，
首先要請專業醫生制訂一個適合自己的食譜，
並按照實際情況進行調整，
這種不斷調整的過程，
也就是一個長期減肥、改掉不良生活習慣的過程。
雖然仍然有很多人為了減肥節食，
小編覺得節食是有節制地吃，
而不是不吃。
因此減肥瘦身食譜也是應該針對各人的體質而言的。
一般開始的時候會比較快,有十斤八斤的,然後大概近兩個月的時候就慢了下來,甚至反彈，
不要灰心，
繼續下去，
過近一個月就會穩下降。
一般一個月減四五斤就好。
過量運動出汗減的是水。
一定要吃飯！如果不吃就很容易形成低能耗體質，
一但減肥成功又正常吃飯時,就算吃很少也會長胖，
要小心!只要做到早上吃好（富含纖維的穀物最佳），
中午吃飽（少油少糖少米麵,吃肉最好是魚,雞，
兔)晚上吃少（最好吃水果，
優酪乳)在五點半之前吃，
最遲也要在七點之前，
這樣在睡覺的時候就沒有什麼多餘的熱量未消耗完了，
也就不會長肉了。
減肥方法：
1、不吃零食
2、不吃辛辣
3、晚飯減半，
餓了可以吃水果，
不要吃油膩和葷菜(這是最重要的環節)
4、早午飯要吃好吃飽
5、按時睡覺(10點半左右必須入睡)
6、平時多敲打大腿外側(從外側胯骨到外側膝蓋)
7、晚9點以後不要再進食(不要喝什麼牛奶)
人一開始減肥，
最先瘦下來的是腰部，
接著才是四肢，
然後才是背部以及最後才到臉部！
快的減肥方法，
都必定是傷身體的哈，
而且必定反彈，
所以不能著急，
要慢慢的健康減肥才好
