頭倒立的好處有哪些 盤點如何利用倒立保持身體健康

哈他瑜伽體式之一， 是常見的瑜伽體式。 身體被倒置， 平衡於手腕、前臂和頭部之間。 鎮靜頭腦強健身體。 它的益處使之被稱為瑜珈姿勢之王。

使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱， 加強集中力
如能達到輕鬆練習， 可同時獲得活力和平靜
刺激內分泌二腺， 腦下垂體和松果體（瑜伽直接影響新陳代謝和健康）
強健手臂、腿和脊椎， 防止靜脈曲張， 緩解腿部疲勞和疼痛
強健肺
調和腹部器官
改善迴圈， 提高消化能力
幫助緩解更年期症狀
對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用
患有失眠、記憶力衰退一起缺乏活力的人都可以通過有規律的正確練習得到健康。 它也是能量的源泉， 增強了肺部抵抗任何氣候和適應任何工作的能力， 練習者將遠離感冒、咳嗽、扁桃體炎、口臭、心悸等疾患。 它可以使身體保持溫暖。 （與肩立式一起練習， 對患有便秘的人很有益處）定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
1. 須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置於頭部和前臂的下麵。 膝蓋著地， 十指交叉相扣， 將兩肘靠地。 兩肘須與肩膀同寬

2. 頭頂著地於雙手間

3. 『吸氣』兩膝蓋離地， 小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近， 使臀部為最高點類似一個倒轉的V字， 整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫

4. 『呼氣』腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面
5. 試想是倒轉的山式， 保持脊椎的直線而不後彎， 兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升， 試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳
6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%
7. 均勻呼吸。 初學者停留此姿勢約10秒， 可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加， 直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或儘量延長時間（初學者可背靠牆練習）
倒箭式：比頭倒立式簡單， 而功效與頭倒立式幾乎相同。 做這個姿勢， 雙腿同樣是高舉在頭部上方的， 它對身體也具有以下功效：促進消化、迴圈， 緩解靜脈曲張、便秘、痔瘡的症狀；強健肺部；有益生殖系統；説明平衡整個內分泌系統， 調節荷爾蒙的分泌；改善記憶力、預防失眠。
臥姿瀑布式：這個姿勢適合那些感覺倒箭式舉胯太難的人。 不過它輸送到頭部的血液要少於頭倒立式和倒箭式。 它也促進雙腿內的血液流動減輕靜脈曲張；使人心境平和， 感到放鬆， 減輕失眠。

頂峰式：與頭倒立式一樣能增加心臟和頭部的血流量， 使我們清醒， 充滿活力， 使膚色得到改善。 它還能強健肺部， 減少患感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的幾率。

站立前彎式：改善迴圈， 促進大腦血液流動， 促進消化和排泄。 它對內分泌和呼吸系統都有益， 還能提高注意力， 改善膚色。
叩首式：它逐步地增加流向頭部的血液， 允許腦部慢慢適應升高的血壓。 它刺激督脈上的穴位點， 尤其是頭頂的百會穴。 它的效果和頭倒立式相似， 但程度稍遜。
除了上面的幾個姿勢， 還有很多其他的姿勢也有和頭倒立式相似的功效。 各個姿勢互相配合， 相輔相成。