青春期發胖會瘦下來嗎？ 教你減肥與長高同時進行

青春期的孩子一般容易發胖， 但卻不輕易瘦下來。 如果過於肥胖則會造成生長骨提前癒合， 導致不再長的後果。 所以平常應該多吃些營養豐富的食物（果蔬肉蛋奶類）要控制好食量不宜過剩， 拒絕零食， 防止便秘， 再加上些“適量”運動， 不但會慢慢瘦下來， 身體也會越來越健康， 對骨骼發育有好處， 而且對腦部的發育也起到了很大的作用， 學習成績隨之得到改進。 青春期減肥對在長高有什麼影響？專家指出， 青少年時期是身體長高的最關鍵時期， 最好注意科學的生活方式， 及時補充營養， 為增高打下良好的物質基礎。 而長期節食會導致消化系統器官和組織退化萎縮， 消化腺分泌減少， 造成嚴重的消化或者吸收不良， 並逐漸地形成厭食。 這樣不僅對增高造成不良的影響， 甚至危害到健康， ， 甚至威脅生命。 女孩子最好不要為了減肥而有意控制飲食， 導致不良後果的出現。

青春期減肥與長高怎樣同時進行？一、營養均衡 不偏食 減肥和長高， 都要三餐規律， 注意營養均衡， 適當多攝取含豐富蛋白質和鈣質的食物。 如：小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 不要偏食挑食， 少吃肉類， 多吃蔬菜和粗糧。 少吃零食， 不喝甜飲料。 睡前喝一杯牛奶。 二、堅持運動 幫助骨骼成長。 青春期長高， 要多參加運動鍛煉。 運動也可以幫助消耗多餘的熱量， 保持消耗的熱量大於攝入的熱量， 就能幫助減肥。 每週可以進行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運動， 每次40分鐘至1小時， 長期堅持， 既能減肥， 又能長高。 三、生活規律 睡眠好。 生活作息要規律，

早睡早起， 每天保證8小時睡眠， 不僅能保證生長激素在睡眠時分泌， 也能保證身體各個器官在睡眠時排毒， 促進新陳代謝。

專家推薦， 要想長高減肥同時進行， 不妨多做運動。 一方面， 運動可以促進血液迴圈， 刺激骨骼的生長， 促進長高。 另一方面， 運動還能消耗脂肪，

起到減肥的作用， 是兩全其美的方法。 一個人每天不動光是呼吸需要的熱量叫做"基礎代謝率"。 是你的體重X1.25倍， 是減肥者每天的基本健康攝取量。 如果你運動並且飲食均衡你的基礎代謝率就會上升(也就是你的肥肉變少)。 人老了會容易囤積脂肪就是因為基礎代謝率下降,剩餘的能量變多就變成肥肉。 所以一個人想要變"美"(因為變瘦是不正確的,應該是讓自己變的美麗,讓身材符合身高,看起來自然健康又苗條)。 可以少量多餐。 當你的胃知道你會定時補充熱量他就會放心的消耗熱量,你自然就不容易胖了。 飲食要均衡,多吃水果的會皮膚會變好。

青春期正是容易發胖的時節， 建議做到以下3點：
跳繩， 跳繩可以燃燒掉胸部和臀部的脂肪， 想要瘦腿瘦身的MM們可以嘗試這種方法， 簡單又輕鬆， 對身體協調有相當大的幫助！跳20分鐘後喝會兒水休息會兒， 做做伸展運動再來跳繩會更有效果哦。
飲食， 減肥固然重要， 健康才是第一。 1)多喝水， 早上起來先喝杯溫水洗腸 2)多吃蔬果， 少吃高脂肪食品 3)吃東西時細嚼慢嚥，身心放鬆 4)用完餐後去外面散散步 5)走路時儘量邁開步子，腳後跟先著地，腳尖後離地。
慢跑，慢跑有助於血液迴圈，可以起到熱身作用，有助於燃燒脂肪。注意是慢跑哦，不 要太急躁，必須全身心地舒展開來。一般是3小步一呼吸，使節奏平緩下來，跑個30分鐘左右，讓身體出出汗，會輕鬆很多。每天堅持，不僅可以鍛煉身體，還能使自己瘦下來。

少吃高脂肪食品 3)吃東西時細嚼慢嚥，身心放鬆 4)用完餐後去外面散散步 5)走路時儘量邁開步子，腳後跟先著地，腳尖後離地。
慢跑，慢跑有助於血液迴圈，可以起到熱身作用，有助於燃燒脂肪。注意是慢跑哦，不 要太急躁，必須全身心地舒展開來。一般是3小步一呼吸，使節奏平緩下來，跑個30分鐘左右，讓身體出出汗，會輕鬆很多。每天堅持，不僅可以鍛煉身體，還能使自己瘦下來。