詠春高手大戰散打冠軍系假打 滿滿真肌肉男人健身動作分享

【詠春高手大戰散打冠軍】被爆是假打。 日前一段“詠春高手遭散打冠軍暴打肋骨被踢斷”的視頻在網上瘋傳。 其實這是出自一檔真人秀節目，

近日被曝其實是假打。 但是視頻中滿滿真肌肉， 不是騙人的。 男人健身動作分享， 做最強男人

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動作一：屈膝彎身

鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。 動作要領：雙腳併攏， 身體向下彎曲。 慢慢屈膝， 直至感受到背部有壓力感， 雙手抱緊雙臂， 深呼吸。 此時，

身體會有一種由由然的感覺， 放鬆頭部、頸部和肩膀， 放慢呼吸、慢慢擺動身體， 或輕輕搖頭， 堅持一分鐘， 回到站立姿勢。 作用：鍛煉腿部氣力， 降血壓。

動作二：坐空椅子

鍛煉部位：肩部、胸圍和腿部。 動作要領：挺直身體， 雙腳併攏， 手心相對， 雙臂順著頭部向上舉起，

頭向後仰。 一邊吸氣， 一邊屈膝， 然後坐下， 仿佛坐在椅子上。 不要讓膝蓋超過腳趾的部位。 每次吸氣都要挺胸收腹， 每次呼氣都要向下稍微坐下， 承受背部的壓力， 堅持30秒鐘。 作用：加強腿部氣力， 削減腹部贅肉。

動作三：跨步蹲

鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。

動作要領：左腿向前跨一步， 下蹲， 雙手置於身體兩側， 右膝在左腳後跟處， 吸氣， 慢慢從抬起左腿， 堅持一分鐘， 然後換腿重複。 作用：放鬆臀部肌肉、削減運動損傷。