半月減磅法

半月減磅法之第一階段：

這一階段大約耗時3到4天， 目的是讓身體“吐故”， 慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出， 重新收拾自己的生活狀態， 回到原來規律的軌道上， 同時吃比較適量而好消化的食物。

有的人在發現自己胖了後一般會採用很極端的辦法， “不是胖了嗎？那我不吃了”， 一天只喝水， 或吃很少的一點“鳥食”， 要知道減肥是“欲速則不達”的， 要求越急迫反而可能減得越慢， 還有可能出現頭暈、心悸、想吐等症狀， 這都是身體受到強刺激後自然而生的保護反應， 所以在恢復身材的初期不能太急於求成。

守則一：三餐不缺

有人很疑惑：三餐都吃我減什麼肥啊？其實安排三餐的量學問也很大， 早飯和午飯的量可以多一些， 晚飯要儘量少吃， 或以水果代替， 防止消化不了的食物積存在腹部。 另外， 節食的初期要選擇脂肪含量不高的瘦肉和白肉， 比如：鱈魚、雞胸肉。 每天的蛋白質也是必不可少， 不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。

守則二：蔬菜水果唱主角

多吃像西蘭花、豆角這樣的蔬菜， 用其中的纖維質幫助身體排毒。 吃大量的水果一方面是為了幫助消化， 另一方面也是占上肚子裡的位置， 免得一開始就餓得發慌， 使你的減肥計畫很難實施下去。

守則三：菜湯減肥法

為了讓身體儘快進入減磅狀態， 要多喝水、菜湯或去油的肉湯。

把番茄、青椒、洋蔥、芹菜和菜花加上8碗水煮兩個小時， 據說就是“七日瘦身湯”的精華， 不僅熱量和脂肪量低， 而且營養豐富。

半月減磅法之第二階段：

第二階段也需要3到4天的時間， 這一段我們仍然要堅持第一階段的基本原則， 避免脂肪含量高的食物， 但不要拒絕低脂的蛋白質， 因為它是我們瘦身時必須的營養。

守則：可以吃澱粉了

在第一階段主要用蔬菜和水果來清腸， 經過了3到4天后， 在蔬菜和水果外， 我們可以開始吃一些含澱粉的食物， 比如：每天吃一頓有200克的米飯加入的午餐， 或是其他含澱粉的食物。 韓國女孩的減肥法寶是吃白水煮土豆， 只放鹽來調味， 不能有油， 據說減肥效果很不錯。

經過第一和第二階段大約8天的時間，

你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重， 這應該是高纖維低脂肪食物的功勞。

半月減磅法之第三階段：

最後的階段耗時最長， 大約需要8天， 在這期間主要的工作是恢復體力， 不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。 在這段時間裡， 水果的作用是很主要的。

守則一：選好水果

柳丁、西柚、蘋果、提子和番茄都是不錯的選擇。 但是有人要是用喝果汁的方法減肥， 要知道， 一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。 像100克橙汁裡有65卡的熱量， 西柚汁有60卡， 蘋果汁含70卡， 提子汁更高， 有90卡。 所以營養師建議還是番茄汁比較好， 大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

守則二：三種蔬菜有幫助

蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。

蘆筍非常利尿， 有利於減輕腎臟的負擔， 可以排毒瘦身。 茴香的作用是減輕肚脹， 清理腸胃吸收毒氣。 西葫蘆能夠增加膽汁的分泌， 達到減輕肝臟負擔的作用。 選對減肥食品， 按照步驟循序漸進， 還怕吃不出好身材嗎？

守則二：蔬菜水果唱主角

多吃像西蘭花、豆角這樣的蔬菜， 用其中的纖維質幫助身體排毒。 吃大量的水果一方面是為了幫助消化， 另一方面也是占上肚子裡的位置， 免得一開始就餓得發慌， 使你的減肥計畫很難實施下去。

守則三：菜湯減肥法

為了讓身體儘快進入減磅狀態， 要多喝水、菜湯或去油的肉湯。 把番茄、青椒、洋蔥、芹菜和菜花加上8碗水煮兩個小時， 據說就是“七日瘦身湯”的精華，

不僅熱量和脂肪量低， 而且營養豐富。

半月減磅法之第二階段：

第二階段也需要3到4天的時間， 這一段我們仍然要堅持第一階段的基本原則， 避免脂肪含量高的食物， 但不要拒絕低脂的蛋白質， 因為它是我們瘦身時必須的營養。

守則：可以吃澱粉了

在第一階段主要用蔬菜和水果來清腸， 經過了3到4天后， 在蔬菜和水果外， 我們可以開始吃一些含澱粉的食物， 比如：每天吃一頓有200克的米飯加入的午餐， 或是其他含澱粉的食物。 韓國女孩的減肥法寶是吃白水煮土豆， 只放鹽來調味， 不能有油， 據說減肥效果很不錯。

經過第一和第二階段大約8天的時間， 你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重， 這應該是高纖維低脂肪食物的功勞。

半月減磅法之第三階段：

最後的階段耗時最長，大約需要8天，在這期間主要的工作是恢復體力，不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。在這段時間裡，水果的作用是很主要的。

守則一：選好水果

柳丁、西柚、蘋果、提子和番茄都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥，要知道，一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。像100克橙汁裡有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以營養師建議還是番茄汁比較好，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

守則二：三種蔬菜有幫助

蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利於減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。選對減肥食品，按照步驟循序漸進，還怕吃不出好身材嗎？

這應該是高纖維低脂肪食物的功勞。

半月減磅法之第三階段：

最後的階段耗時最長，大約需要8天，在這期間主要的工作是恢復體力，不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。在這段時間裡，水果的作用是很主要的。

守則一：選好水果

柳丁、西柚、蘋果、提子和番茄都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥，要知道，一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。像100克橙汁裡有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以營養師建議還是番茄汁比較好，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

守則二：三種蔬菜有幫助

蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利於減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。選對減肥食品，按照步驟循序漸進，還怕吃不出好身材嗎？