從清晨醒來開始
1、換掉橙汁 扔掉你早上喝的1杯橙汁， 這相當於140卡路里， 吃一個完整的柳丁， 新鮮柳丁的熱量只有45卡路里， 這樣就可以減少95卡路里的攝取。
2、少吃幾個煎蛋 用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里)， 這樣你可以少攝取164卡路里。 如果你想吃肉， 用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉製品(378卡路里)， 又可以少攝取273卡路里。
3、選擇更適合的麵包 你完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們， 不過確實需要適當的取捨。 普通的兩片麵包只含有195卡路里的能量， 而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多， 那麼， 試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引，
4、用咖啡代替牛奶 用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入， 用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。 再如果在午餐前漫步一番， 你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的方法讓你在清晨消耗一些能量 在跑步機上跑上30分鐘， 或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘， 都可以消耗掉500卡路里， 你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢！
大刀向午餐砍去
6、速食愛好者 如果你喜歡吃炸雞排， 那也沒關係， 把你以前訂的大號的(520卡路里)換成小號的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。 不過， 提醒你， 千萬不要叫巨型漢堡(560卡路里)了， 就來個普通的(260卡路里)吧， 又可以省下300卡路里出來了。
7、中餐愛好者 少吃那麼一點點吧！把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，
8、改變你的午後點心 用一小袋杏仁或者葡萄乾之類的乾果(220卡路里)取代餅乾可以減少440卡路里的熱量攝入， 或者放棄乾果直接改吃一個蘋果(80卡路里)， 用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法， 一天少攝入300卡路里， 那麼一年可以少攝入熱量100800卡路里， 不算不知道， 一算嚇一跳吧！
晚上吃什麼
9、合理計畫健康飲食 與吃重油烹調的蔬菜、肉或雞鴨相比， 喝點肉湯(一勺含1卡路里)更好。 用不粘鍋炒菜， 不要各種味道重的調料， 這樣避免你之後想不斷地喝湯或喝水來調節腸胃的濃度，
10、扔開調味品 把那些在超市買回家的複雜的的調料都扔到一邊去吧， 用些簡單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了， 這樣就可以減少220卡路里的熱量了。
11、繼續愛麵食 沒關係， 你可以繼續吃麵條， 只要用番茄湯代替各種調味品就OK了， 這樣可以省下500卡路里， 要是你只吃半碗， 恭喜你， 你省得
大刀向午餐砍去
6、速食愛好者 如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關係，把你以前訂的大號的(520卡路里)換成小號的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡(560卡路里)了，就來個普通的(260卡路里)吧，又可以省下300卡路里出來了。
7、中餐愛好者 少吃那麼一點點吧！把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把餐後的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時多走會兒路，這些又可以減去328卡路里的能量呢。
8、改變你的午後點心 用一小袋杏仁或者葡萄乾之類的乾果(220卡路里)取代餅乾可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄乾果直接改吃一個蘋果(80卡路里)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那麼一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧！
大刀向午餐砍去
6、速食愛好者 如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關係，把你以前訂的大號的(520卡路里)換成小號的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡(560卡路里)了，就來個普通的(260卡路里)吧，又可以省下300卡路里出來了。
7、中餐愛好者 少吃那麼一點點吧！把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把餐後的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時多走會兒路，這些又可以減去328卡路里的能量呢。
8、改變你的午後點心 用一小袋杏仁或者葡萄乾之類的乾果(220卡路里)取代餅乾可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄乾果直接改吃一個蘋果(80卡路里)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那麼一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧！
