由於長時間坐辦公室上班族，平時就缺乏體育鍛煉，再加上長時間的坐著，就很容易產生便秘，進而導致肥胖的問題。從飲食去解決這個問題時最健康的方法，常吃這幾種蔬菜，潤腸通便，輕鬆無煩惱。
一、韭菜
韭菜含有豐富的粗纖維，它能夠促進腸胃的蠕動。因此可以有效的防止便秘和腸癌。這些纖維還可以把這些纖維還可以把消化道中的頭髮、沙礫、金屬屑甚至是針包裹起來，排除體外。因此就有“洗腸草”之稱。
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二、芹菜
芹菜是高纖維的食品，它經腸內消化可產生一種木質素或腸內脂，這種物質可以抑制細菌的生長，加快腸胃蠕動，促進排便。同時它含鐵量還很高，常食用可以使面色紅潤，頭髮烏亮。
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三、綠豆芽
綠豆芽的通便減肥作用，在中醫古籍中早有記載。綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經脈，還能調五臟、利濕熱，適用於熱病煩渴、大便秘結等症。
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四、蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，也可以熟食。蘿蔔具有通便、抗菌的功效，同時可防膽結石的形成，降低膽固醇，也可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔可以通便，每次可吃250克左右。
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五、空心菜
空心菜中含有大量的纖維素、果膠等，可以促進腸胃的蠕動，所以也有利於食物的消化，具有通便的功效。便秘者可以常吃。除此之外，通菜還具有排毒的作用，它能夠殺菌消毒，促進踢被毒素的排出。
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