減肥中飲食占了很重要的因素。合理的控制飲食是健康減肥的第一步。我們每天都要吃主食，但是大家都知道米飯的含糖分量其實是挺高的。
但是不吃主食肯定是不健康的，因為營養架構上需要，也提供給我們身體每日能量的營養物質。如何既保證每天進食主食，不會長胖，又可以吃的飽飽的呢？這就是今天小編要介紹的了，粗糧加入主食裡面，讓你吃的健康又飽。還可以大大的控制熱量，趕快花點心思吧。
一、燕麥八寶飯
燕麥八寶飯，對女性養顏美容，抗衰老具有很好的作用。所謂八寶，就是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。
首先燕麥就含有豐富的可溶性纖維，可減低血液中的膽固醇含量含量，同時可以抑制食欲，減少對高脂肪食物的攝取。而且食用燕麥還有很強的飽腹感，營養也很細緻，對於減肥者來時簡直是個寶。
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二、糙米稀飯
糙米就是粗糙的米，多數米粒還包著稻皮，一般在超市可以買到，看起來色澤黃褐色或是淺褐色，外掛完整，散發淡淡清香。
糙米最特別的地方在與它含有胚芽，這在維生素和纖維素含量都是最高的。經常吃也可以起到降低膽固醇和脂肪的作用，可以去掉場內的多餘脂肪。糙米可以刺激胃液的分泌，有助於消化和吸收。同樣，它也具有很強的飽腹感，一樣可以控制食欲，減少過多食用高熱量食物。
做法：
1.在製作糙米粥的時候，要記得先浸泡糙米，淘洗後用冷水浸泡過夜。
2.然後連浸泡水一起投入高壓鍋，煮半小時以上。
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三、蕎麥麵條
蕎麥面含有蛋白質較高，比大米和麵粉都要高，是一種灰黑色的麵粉，膳食纖維含量高，非常適合減肥者食用，可又很強飽腹感。
蕎麥面有多重食用方法，人們最習慣用來做麵條。做成麵條可以加點黃瓜和肉末做涼拌。不過在製作的時，要記得提前吧麵條泡軟，這樣才容易消化。
做法：
1.將麵條煮熟撈出過涼備用，洋蔥、青椒切成絲，香腸切成片。
2.坐鍋點火倒入水，放入洋蔥絲、青椒絲，加入鹽、雞精、醬油、白糖調味煮熟。
3.坐鍋點火倒入油，打入雞蛋煎熟，撒上香腸片、玉米後，在上面再打一個雞蛋，加蓋將雞蛋燜熟後取出，將蔬菜和雞蛋一起放在面上即可。
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