當人體每天攝入的熱量小於消耗熱量， 且這個差值長期存在的話， 就可以讓我們輕鬆瘦身， 營養學家一直提倡“安全減肥”原則， 也就是低熱量減肥。 現在， 就給大家介紹國外的一個減肥食譜， 這個食譜每天攝入不到800卡， 屬於極低熱量攝取， 有助於減肥。
第一天
早餐：
一片全麥麵包， 正反兩面都塗上花生醬、半個西柚、一杯咖啡。
中餐：半罐金槍魚、一片烤麵包、一杯咖啡。
晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十個扁豆、兩片瘦豬肉、一個蘋果、一杯咖啡。
第二天
早餐：
半根香蕉、一個雞蛋、一片烤麵包、一杯咖啡。
午餐：一杯無糖優酪乳、兩片蘇打餅乾、一杯咖啡。
晚餐：熱狗腸兩根、西蘭花半棵、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。
第三天
早餐：
蘋果一個、乳酪一片、蘇打餅乾兩片、咖啡一杯。
中餐：煮蛋一個、烤麵包一片、咖啡一杯。
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐、紅葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰淇淋一杯、咖啡一杯。
注意事項：1、每天喝清水2杯只限在兩餐之間或睡前喝， 除此以外禁止喝水。 2、生食用水煮熟， 只能加鹽或胡椒調味。
減肥原理：
1、攝入較少的碳水化合物， 較多的蛋白質類食物， 還有比較多的咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。
2、考慮到人體最低的碳水化合物需求， 所以每餐給了一片麵包或者一根香蕉， 保證每天可以攝入100克碳水化合物， 這可是不傷身體所需的最低量。
3、還要注意保持維生素的供應， 其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種。
4、晚上的食物看起來很多， 實際上碳水化合物較少， 總熱量也不高， 主要是以水分多、纖維多、熱量密度低的食物來充數， 讓你能熬到晚上睡覺時都不覺得餓。
5、這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃含碳水化合物食物較多的人，突然改成這種的飲食，效果肯定比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經常饑餓，那麼吃這種減肥餐不會有效果。
專家建議：須有醫生方可使用此法
這是國外的一個減肥食譜，但營養學家一直提倡“安全減肥”原則，也就是低熱量減肥。這個食譜如果每天攝入不到800卡，屬於極低熱量攝取，除非在專業的醫生指導下，否則專家並不推薦普通人群使用。安全減肥的方法應該是，每天至少保證1000卡的低熱量攝取，1個月減1.5公斤，再結合運動，循序漸進地減掉體重，這種健康科學的減肥方法才最不易反彈。meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯提示：這個食譜有點過於苛刻，想借鑒的JMS可以在該食譜的早午餐或者是下午時段適當添加其他低熱量食物。要謹防過度節食後的瘋狂反彈。
第二天
早餐：
半根香蕉、一個雞蛋、一片烤麵包、一杯咖啡。
午餐：一杯無糖優酪乳、兩片蘇打餅乾、一杯咖啡。
晚餐：熱狗腸兩根、西蘭花半棵、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。
5、這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃含碳水化合物食物較多的人，突然改成這種的飲食，效果肯定比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經常饑餓，那麼吃這種減肥餐不會有效果。
專家建議：須有醫生方可使用此法
這是國外的一個減肥食譜，但營養學家一直提倡“安全減肥”原則，也就是低熱量減肥。這個食譜如果每天攝入不到800卡，屬於極低熱量攝取，除非在專業的醫生指導下，否則專家並不推薦普通人群使用。安全減肥的方法應該是，每天至少保證1000卡的低熱量攝取，1個月減1.5公斤，再結合運動，循序漸進地減掉體重，這種健康科學的減肥方法才最不易反彈。meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯提示：這個食譜有點過於苛刻，想借鑒的JMS可以在該食譜的早午餐或者是下午時段適當添加其他低熱量食物。要謹防過度節食後的瘋狂反彈。
第二天
早餐：
半根香蕉、一個雞蛋、一片烤麵包、一杯咖啡。
午餐：一杯無糖優酪乳、兩片蘇打餅乾、一杯咖啡。
晚餐：熱狗腸兩根、西蘭花半棵、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。
