蘋果牛奶法：每次減肥只兩天。 第三/四天恢復正常飲食， 然後再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右， 最多不能超過七個)。
注意：全天只能吃蘋果， 不能喝水， 不能喝優酪乳， 不能吃任何東東！只吃蘋果。 吃的時候將蘋果洗淨， 然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六七等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶。 不能吃其它任何東東。 特別連水都不能喝。 渴了就只能喝牛奶。 (也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量)
如果沒有作蔽的話， 兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水， 加上第二天喝優酪乳， 就會制止水份吸收。 瘦得會很快。
如果到達理想體重後， 體重回， 就可以用這個方法再來一遍， 這才是真正的蘋果牛奶減肥法。 (中間是不能喝水的。 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。 必須單獨分開吃。 這樣才有效。 而且每次僅兩天， 很容易過的， 不容易暴！
這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜誌上登的， 有一定的科學依據。
不能喝水， 是因為我們在減肥期間如果攝入了水份， 那麼身體肯定先消耗攝入的水份， 而不會消耗體內的水份， 蘋果日斷水， 基本上減的就是身體的水份， 到了牛奶日， 水份減的差不多了， 就會減到脂肪。
因此， 牛奶日很關鍵， 不能喝水， 不能作蔽。
如果迴圈幾回， 體重肯定可以下來。
可以把這個方法放在週末執行， 作為清腸減重的好方法。
如果需要大量減重， 可以每隔兩天執行一次
我用蘋果減的時候吃的不多， 一天大概五個， 個兒頭小， 最多持續過三天， 有的時候恢復期我還吃呢， 再說就是吃多了也沒有飽漲的感覺， 沒那麼誇張的。 這兩種方法都很適合好， 效果不錯。
我喝牛奶的時候把它當水喝， 裝在瓶子裡， 很渴就喝一口， 我上班都帶個瓶子， 坐車也會喝一小口， 我個人覺得想喝不是因為渴， 是肚子裡沒東西不適應， 說白了難受。
要不就不做， 要做就盡力做好。 你要相信減肥這個東西， 付出總有回報的， 只不過是多少的問題， 還有就是適合自己的就是最好的。
蘋果牛奶我試了五六次吧， 加上恢復期共二十天吧， 減的不多， 好像是八斤左右。
我們要減肥， 更要養成好的飲食習慣， 總有JM們問恢復期怎麼吃？我就把這一段時間(停用各種減肥法時)的飲食習慣總結如下：
1、養成良好的飲食習慣。 (所有飲料、零食堅絕不吃)
2、早餐建議吃：豆漿一杯、或是牛奶一杯。 優酪乳也可+雞蛋一個或是全麥麵包一片+水果半個。 (我的早餐一般是半斤牛奶沖燕麥片、一片無糖或全麥麵包。 )切記， 早餐共用三種東西為好， 吃完不餓為好， 細嚼慢的習慣一定要養成。
3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個水果， (沒有水果喝杯水)， 有條件這兩餐前先喝一碗湯(湯多喝沒關係， 但一定在主食前喝湯)
4、中午一定要吃主食(量要小，
我一般吃炒菜都在面前放兩碗水， 期間還會換兩次水， 要涮些油下來， 每口菜都過油， 雖然麻煩， 但可養成細嚼慢嚥的好習慣。 中餐七分飽。
細嚼慢嚥很重要， 因為時間長， 實際上攝取的東西少很多， 東西沒吃多少但會有飽帳感。
5、晚餐很重要， 首先吃飯時間17點左右為好， (我18點前一定吃完)最晚不能超過19點， 吃得要少， 五分飽， 就是吃到不餓就可以停了。 (我現在是不吃主食， 少吃菜)要想減肥就先少吃主食， 再不吃主食， 然後少吃菜， 進而用水果代替， 持續一段時間後，
如果吃肉類， (肉類一天三兩足矣)最好別吃主食。
注：減肥期間應該補充維生素(我吃21金維它)、
細嚼慢嚥(除了早餐二十分鐘、中飯和晚飯我一頓飯最少吃半個小時)、
所有炒菜至少過一遍水(同事總問我那不沒味了嗎？沒辦法誰讓咱想減肥了呢)
我恢復期的飲食基本上是這樣的：
早餐：牛奶沖燕麥片+一片全麥麵包。
中餐：兩小碗湯(喝在飯前)＋幾塊肉或魚+一個饅頭+一小盤蔬菜。
晚餐：不吃主食。 多吃菜， 19點之後不吃任何東西。
每餐前一個番茄或蘋果。
注：帶油的菜我都會用水涮兩遍。
每天兩粒21金維他補充維生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
對飲食方面我減肥期間就是這樣執行的， 如果大家有什麼好辦法也可說一說。
如果大家有什麼好辦法也可說一說。
