飲食是減肥中的一個重要環節， 想減肥， 我們必須要清楚的知道從選材到吃法的每一個小環節。 接下來為各位介紹三種方法，
1、選材：1.攝取5項蛋白質食物， 約70公克
每天要攝取必須蛋白質70公克， 可從魚、肉、蛋、奶、豆類中攝取。 不喜歡吃魚、肉、牛奶的人， 選吃加工食品也可以。
2.選擇當季盛產的蔬菜改善體質的減肥法一定每天攝食大量蔬菜，
二、烹調法1.低油、低糖， 從其它食物中獲得糖分
採取水煮、清蒸的方式， 不要用油。 儘量由碳水化合物中獲得燃燒脂肪所需的糖分。 2.利用調味讓食物更美味
調味料等都為高卡食物，
三、正確的吃1.飯前攝食大量生菜嘴中咀嚼生菜時， 會讓人產生飽腹感， 待正式用餐時就不會吃太多。 蔬菜量沒有限制。 隨妳愛吃多少就吃多少。
2.晚上8點後只吃生菜或喝茶
晚上8點以後吃東西最容易屯積脂肪， 儘量避免進食。 若嘴饞受不了。 吃生菜或喝茶吧！
接下來為您介紹調味料的卡路里
可以安心使用的調味料醋1大匙2卡、米醋1大匙5卡、酒醋1大匙0卡、醬油1大匙10卡、檸檬汁1大匙5卡、鹽1小匙0卡、胡椒2公克0卡、紅辣椒2公克7卡高卡調味料， 請小心番茄醬1大匙23卡、美乃滋1大匙93卡、千島汁1大匙50卡、法式沙拉醬1大匙56卡只有吃對才能吃出苗條， 大家一定要瞭解哦！
二、烹調法1.低油、低糖，從其它食物中獲得糖分
採取水煮、清蒸的方式，不要用油。儘量由碳水化合物中獲得燃燒脂肪所需的糖分。2.利用調味讓食物更美味
調味料等都為高卡食物，請選用低卡的調味料。
二、烹調法1.低油、低糖，從其它食物中獲得糖分
採取水煮、清蒸的方式，不要用油。儘量由碳水化合物中獲得燃燒脂肪所需的糖分。2.利用調味讓食物更美味
調味料等都為高卡食物，請選用低卡的調味料。
