快速全身減肥操怎麼做？ 七個方法幫你輕鬆搞定

總是覺得沒有時間運動嗎？其實想做運動減肥並不需要花費太多的時間， 下面小編就來教你一套快速減肥操， 只要每天花10分鐘，

就能達到塑身效果。 這些動作能夠提高你的肌肉品質， 而且都是有氧運動， 所以有助於身體燃燒更多額度熱量， 每個系列動作都只是需要10分鐘。

這些練習你可以自由搭配， 例如你可以每天選擇其中的一個系列， 或者一周中選擇幾天合併其中的兩到三個系列來做， 又或者在一天內的不同時間工作兩至三個獨立的十分鐘練習。 但要記住動作之間的休息時間不要超過20秒。 十分鐘塑造腰腹曲線。
一、重心轉移跳躍
這個動作能鍛煉你的大腿、臀部和肩膀。
1、雙腿分開站立與髖同寬。 抬起你的右膝蓋和你的右手。 2、飛躍到右側， 向後擺動你的右手臂並將你的身體重量轉移到右腳。 然後換邊重複動作。
二、仰臥交叉抬腿
這個動作能鍛煉你的橫向腹肌， 幫你平坦小腹。
1、仰臥在地面上， 抬起你的雙腳， 膝蓋微微彎曲。 2、保持你的臀部和後背部緊貼著地面， 雙腿微曲， 降低左腿與地面形成45度角。 （如果覺得有難度， 可以在放下腿的時候將你的雙手放在尾骨前）暫停一會兒， 然後回到起始動作， 換邊重複動作。

三、腰部扭轉

這個動作能鍛煉你的斜肌和臀部
1、弓步姿勢：左腳在前， 膝蓋彎曲超過腳踝， 右腿在後並踮起腳尖支撐身體重量。 將雙手放在腦後伸展你的胸部肌肉。 2、向你的左側扭轉身體， 將你的右手肘稍稍延伸向你的左膝蓋。 保持你的脊椎直立， 這樣就不會傷害到你的背部了。 然後回到起始位置， 重複動作。
四、十分鐘緊實上半身
這個動作能鍛煉你的腹部和肩膀。
1、在地板上放一折疊毛巾， 然後做出俯臥撐的姿勢， 將體重平均分佈在你的腳尖和手部， 雙手伸直， 分開與肩膀同寬， 背部伸直。 將你的左手放在毛巾上。 2、收緊腹部並保持你的腰部提高， 用你的左手在地上畫一個小圈。 然後換邊， 這樣交替重複1分鐘。

五、拉巾展臂

這個動作能鍛煉你的胸部以及肩膀。
1、面對一根杆子或是支架， 用一條毛巾環繞它。 右手抓住毛巾兩端， 然後左手舉起一個3-5磅重的啞鈴， 先將毛巾舉到肩膀高度， 然後將啞鈴緊挨著毛巾。 2、當你蹲下的同時拉緊毛巾， 向左轉， 伸展你的左臂。 然後回到起始位置重複動作。 當一邊做完1分鐘後再交換另一側進行重複動作。
動作貼士：不要轉動你的臀部， 應該將它們與你的膝蓋保持在一個平面上， 這樣你就不會過分擴展你的手臂了。
六、後仰式掌上壓
這個動作動鍛煉你的手臂三頭肌和肩膀。
1、先面向上方， 做出像螃蟹一樣的姿勢：坐在地面上， 然後抬起你的臀部， 用雙手和雙腳支撐體重。 手指指向你的腳跟。 2、保持你的臀部抬起， 略微彎曲你的手肘。 保持30秒， 然後返回到起始位置， 重複動作。
七、十分鐘緊實下半身 雕塑腿部曲線
這個動作能鍛煉你的大腿以及臀部。
1、仰臥在地面上， 將你的腳後跟放在健身球上。 將你的雙手放在身體兩側， 掌心向下。 伸直雙腿， 抬起臀部。2、保持脊椎自然伸直，然後當你膝蓋彎曲的同時，用你的腿部力量將球拉向你的臀部方向。

抬起臀部。2、保持脊椎自然伸直，然後當你膝蓋彎曲的同時，用你的腿部力量將球拉向你的臀部方向。