小孩肥胖怎麼減肥？ 4個步驟説明孩子有效減肥

孩子長得白白胖胖， 曾一度被人們視為兒童健康的標誌。 隨著時間的推移， 才知道其中潛伏著近期與遠期的種種危害， 於是父母心上又似陰雲籠罩，

減肥成了父母們的共識。 然而， 胖起來容易， 瘦下去難。 如何減肥才能保證孩子的健康成長？這裡邊有不少學問， 必須採取綜合措施。

方法/步驟

1.要控制飲食。 兒童肥胖主要是吃得過多。 控制飲食， 千萬莫認為是饑餓療法， 它是指用調節的方法使孩子每天攝入的能量低於實際消耗量， 逐漸將體內過剩的能量消耗掉， 達到減肥的目的。 但在實施控制飲食過程中， 家長必須注意做到膳食調配合理平衡；保證孩子正常生長發育所需求的各種營養素。 飲食上重點控制各種糖果、肥肉、巧克力、甜食、奶油蛋糕、動物油等能量高的食品。 同時要給孩子以優質蛋白質， 如魚、蝦、貝類、雞鴨肉及大豆製品， 雞蛋或瘦豬肉視情況適量吃點。

各種蔬菜和水果富含膳食纖維和維生素， 且熱量較少又有飽腹感的優點， 每餐應讓孩子多吃點。 須提醒家長的是， 不要迷信市場上吹得天花亂墜的減肥食品。 研究表明， 目前所有的減肥食品均無減肥效果， 它所起的作用是把體內脂肪轉化成為酸性的酮體， 並把大量的水分和鹽分從尿中帶走， 造成人體因脫水而體重下降的減肥假像， 弄不好還會導致酮症酸中毒， 危及生命。 因此， 不可買什麼減肥食品給孩子吃。 其實， 最好的減肥食品就掌握在你自己的手中， 只要按每日所控制的熱量去合理搭配， 普普通通的菜肴也可成為減肥膳食。

2.要堅持鍛煉。 適度的運動鍛煉是減肥的最佳方式。 家長應帶孩子到醫院進行體檢， 並根據醫生指導選擇運動專案， 如根據孩子肥胖程度、體力、心肺功能來制訂鍛煉項目、運動強度及時間長短等。 一般來說， 肥胖兒童以全身性強度低的運動項目為宜， 家長應和孩子一塊去鍛煉， 如和孩子一起去散步、快走交替慢跑、打羽毛球、跳繩、踢毽子，

住樓房的可登樓等。 選擇的項目要盡可能符合孩子的興趣。 鍛煉要循序漸進， 持之以恆。 每天鍛煉時間以下午或晚上為好， 每次20－30分鐘。 每次鍛煉前應做全身準備活動5分鐘， 鍛煉結束後再做5－10分鐘的調整活動。 堅持適度的運動， 可不斷地將體內脂肪作為能源消耗掉， 並能改善機體的脂質代謝增強心肺功能， 提高身體素質， 預防心血管病、糖尿病等疾病。

3.要行為矯治。 採取行為療法矯治兒童的肥胖， 父母首先要做出表率， 如生活有規律， 不睡懶覺， 不長時間坐著不動， 不長時間看電視， 不入迷地看小人書和故事書， 不和小朋友互相請客大吃零食等等。 改正飲食行為方式也是行為矯正的內容之一， 上面已談過， 這裡不重複。

4.總之， 對小胖墩減肥， 應將控制飲食、運動鍛煉及行為矯治有機地結合起來， 方能產生效果， 使孩子更加健康成長。