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早上你總是不想吃嗎?這裡還有一條理由可能會讓你心動:早餐通常不會導致長胖, 就算在減肥期間, 豐盛的早餐也不會讓你變得更重。 怎麼樣, 決心吃早餐了嗎?
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狀況一:不吃午餐
需求:
由於時間緊迫, 你常常省略午餐。 結果是常吃零食, 且晚餐食量驚人。 當然, 再豐盛的早餐也不能完全代替午餐, 但適當的配餐還是可以儘量提供給你一天所需的礦物質、維他命和纖維素。 首先要明確, 我們白天需要攝入約1400卡的熱量。 這就需要一頓豐盛的早餐, 再外加一些下午茶點, 有可能時, 中午適當吃些東西, 這樣就能彌補你營養攝入量的不足。
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菜單:兩大片美式烤麵包, 兩隻炒雞蛋, 一片乳酪, 三隻小柑橘, 一杯咖啡
要點:
炒雞蛋, 它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質,
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狀況二:做運動
需求:
運動員應該讓自己的早餐含有
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菜單:
三片果醬麵包,一杯天然優酪乳,一些蜂蜜,乾果 香蕉幹、棗、李子幹、杏仁等),一杯橙汁,一杯茶要點:乾果,可以集中提供你所需基本營養元素 慢速釋放碳水化合物、鈣、維他命B族),它含有的抗氧化物質可以有效中和肌肉運動中產生的自由基。運動後也吃些乾果,這樣能更快地恢復體力。
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狀況三:重要會議
需求:
你的目標是一直到中午吃飯的時候都保持精力充沛。那就別猶豫了,首先加大你的進餐量:平常吃一片麵包的話,今天就吃兩片;其次豐富你的菜單:麵包 碳水化合物)、黃油 脂肪)、肉 蛋白質)。它們可以減緩消化速度,使你
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豐盛的早餐也不足以替代午餐狀況一:不吃午餐
需求:
由於時間緊迫,你常常省略午餐。結果是常吃零食,且晚餐食量驚人。當然,再豐盛的早餐也不能完全代替午餐,但適當的配餐還是可以儘量提供給你一天所需的礦物質、維他命和纖維素。首先要明確,我們白天需要攝入約1400卡的熱量。這就需要一頓豐盛的早餐,再外加一些下午茶點,有可能時,中午適當吃些東西,這樣就能彌補你營養攝入量的不足。
550){this.width=550}">早上運動前先吃點東西,以防消化不良狀況二:做運動
需求:
運動員應該讓自己的早餐含有
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菜單:
三片果醬麵包,一杯天然優酪乳,一些蜂蜜,乾果 香蕉幹、棗、李子幹、杏仁等),一杯橙汁,一杯茶要點:乾果,可以集中提供你所需基本營養元素 慢速釋放碳水化合物、鈣、維他命B族),它含有的抗氧化物質可以有效中和肌肉運動中產生的自由基。運動後也吃些乾果,這樣能更快地恢復體力。
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狀況三:重要會議
需求:
你的目標是一直到中午吃飯的時候都保持精力充沛。那就別猶豫了,首先加大你的進餐量:平常吃一片麵包的話,今天就吃兩片;其次豐富你的菜單:麵包 碳水化合物)、黃油 脂肪)、肉 蛋白質)。它們可以減緩消化速度,使你
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豐盛的早餐也不足以替代午餐狀況一:不吃午餐
需求:
由於時間緊迫,你常常省略午餐。結果是常吃零食,且晚餐食量驚人。當然,再豐盛的早餐也不能完全代替午餐,但適當的配餐還是可以儘量提供給你一天所需的礦物質、維他命和纖維素。首先要明確,我們白天需要攝入約1400卡的熱量。這就需要一頓豐盛的早餐,再外加一些下午茶點,有可能時,中午適當吃些東西,這樣就能彌補你營養攝入量的不足。