冬季9吃法 教你1天減一點

●1、享用中式蒸煮法烹調之食物， 諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎？很多人會說NO， 太沒滋味啦，

其實， 看過下面這位MM， 你就會知道水煮菜不僅可以做的美味， 而且讓減肥效應兼具哦！

●2、用低脂植物油炒菜， 或炒菜時用噴壺來噴灑油， 而不要用傾倒的方式低脂無糖的營養配餐：睡前四小時， 請勿進食功能表中如找不到可以找類似食物。

除了可DIY也可以直接外購數量若未注明， 則為一杯一碗或一個（大小選擇小）飲品若未注明， 則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可)

●3、想吃肉排或肉丸的話， 寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時， 最好以雞肉來代替牛肉雞肉比起豬肉、牛肉等肉類， 明顯具有低脂低熱的特點，

肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴， 且營養豐富， 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

●4、早餐正常吃， 不要吃的油膩， 例如吃一根香蕉， 只含8大卡的熱量即可填飽肚子最近不吃早餐的人越來越多，

而一天的活力來源， 又是早餐， 因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉， 便成為最適合當早餐的食品了。 此外， 因為香蕉是低熱量的食品， 就算是正在減肥的人， 也能毫不擔心地盡情食用。

●5、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，

以及芹菜， 皆可作為點心， 並可存放冰箱隨時取用， 當作零食補充說明：這種清腸零食很重要哦， 減肥並不是要打亂你的生活規律， 讓你一定要擠出減肥的時間來， 只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食， 你同樣可以輕鬆保持苗條身材， 來試試吧！

●6、晚餐後堅決不吃任何東西好方法：平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，節日裡媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎麼辦呢？

●7、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通我們常常這樣慨歎，唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！

●8、每週可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果建議：不用改變吃零食的習慣，關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品，並學會合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。但是以下幾個零食誤區你可要注意了。

●9、採用中午吃減肥餐的方式，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則，並且禁吃甜食。

●2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食功能表中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小）飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可)

●6、晚餐後堅決不吃任何東西好方法：平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，節日裡媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎麼辦呢？

●7、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通我們常常這樣慨歎，唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！

●8、每週可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果建議：不用改變吃零食的習慣，關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品，並學會合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。但是以下幾個零食誤區你可要注意了。

●9、採用中午吃減肥餐的方式，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則，並且禁吃甜食。

●2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食功能表中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小）飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可)