便秘會讓體內的廢物堆積， 影響身體的新陳代謝， 更會影響你的皮膚。 便秘的痛苦只有便秘的朋友才能體會， 如何改善？建議可由飲食來著手， 以下幾道料理， 有很好的清腸效果， 值得受便秘之苦的朋友多加參考～
綠豆糙米地瓜粥 材料：綠豆30公克、糙米100公克、地瓜1小條、寡糖作法：1.地瓜削皮切丁， 與綠豆、糙米加水煮成稀飯。 吃時加入寡糖
苜蓿芽三色手卷 材料：苜蓿芽2碗、高麗菜3葉、胡蘿蔔1小條、壽司皮紫菜片3張、味噌少許作法：高麗菜、胡蘿蔔洗淨切成絲， 用味噌加以調味。 取一張壽司皮， 將苜蓿芽、高麗菜絲、胡蘿蔔絲一起包成手卷， 現做現吃
海帶金針湯 材料：海帶、金針、胡蘿蔔、小芹菜、鹽 作法：金針泡溫開水20分鐘。 胡蘿蔔刨成絲、小芹菜切末， 海帶與金針先加水煮成湯， 滾後小火續煮20分鐘， 起鍋後加入胡蘿蔔絲與小芹菜末
蘑菇炒豆腐材料：蘑菇3兩、豆腐1大塊、豌豆1/2碗、胡蘿蔔1/2條、橄欖油、鹽作法：1.蘑菇切薄，
水果優酪乳 材料：優酪乳200CC、木瓜、鳳梨 作法：將木瓜、鳳梨削皮切成小塊， 加入優酪乳即可
紅豆銀耳地瓜粥 材料：紅豆30公克、小米100公克、地瓜１小條、白木耳15朵、寡糖少許作法：地瓜削皮切丁。
苜蓿芽三色手卷 材料：苜蓿芽2碗、高麗菜3葉、胡蘿蔔1小條、壽司皮紫菜片3張、味噌少許作法：高麗菜、胡蘿蔔洗淨切成絲， 用味噌加以調味。 取一張壽司皮， 將苜蓿芽、高麗菜絲、胡蘿蔔絲一起包成手卷， 現做現吃
