制訂持久減重的減肥計畫

減肥是件需要毅力的事， 不管你選擇什麼方式來減肥， 重要的是由始至終地堅持！每當小有成績時沾沾自喜， 而稍不注意就又讓肉肉重新回來了……怎樣才能持久地減重呢？
訂出適合自己的計畫為自己訂出一個合身的減肥計畫是最重要的事情， 不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。 為了徹底實行減肥計畫， 應該切實訂出最適合自己的減肥計畫表。 第一步1～2周重新審視自己的日常生活， 例如， 一星期中有幾天在晚上十點鐘後吃東西， 或是吃東西速度很快， 或是常常不吃早餐， 這些都是會造成肥胖的因素。 所以， 你要減少這些會令你肥胖的因素， 在這之後要做些伸展運動如拉拉筋， 為身體做些暖身運動。

第二步2～3周這期間， 是飲食上的調整， 少吃油膩的食物、甜點， 各類酒、碳酸飲料儘量少碰。 多吃纖維質的食物， 及超出體重目標的調整。 而運動上， 伸展運動再加上各部位的局部運動， 可以強化肌肉， 預防運動傷害， 並鍛煉出易於燃燒脂肪的體質。

第三步3～4周以上最後要確立三餐中均衡的飲食習慣， 要注重營養上的均衡， 內容、量的均衡， 如蛋白質、澱粉、油脂上的取得， 應依每個人的身體狀況而定。 而運動上應該再加上燃燒脂肪的運動， 如有氧舞蹈、游泳等全身運動。

吃宵夜不會增肥如果吃晚飯與睡覺時間相隔超過4小時， 可以在22至23點鐘左右吃點宵夜， 因為有至少1小時讓食物消化， 減少積聚脂肪的機會。 此外， 建議宵夜食物宜選擇纖維素豐富的食物， 因為高纖食物易飽又不會增肥。 例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶， 也可以吃香蕉， 一般人誤以為吃香蕉會增肥， 其實一隻香蕉所含熱量比米飯少一半， 而纖維更比飯多一至兩倍。 香蕉內含有鉀質， 鉀質乃礦物質， 沒熱量， 可以維持神經運輸正常， 令心跳正常， 心境平和。

光吃水果不減肥不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果， 水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。 還有些女孩子試圖用少睡覺的辦法來阻止長胖， 但睡眠不足反會導致食欲增加。 因為當睡眠不足又必須保持清醒時， 會產生厭煩、焦躁的情緒， 吃東西被當作是緩解焦慮的一種手段。 研究證明， 睡眠保證在8小時以上的人， 比少於6小時的人健康狀況要好得多。 如果必須熬夜了， 可適當食用脫脂奶、優酪乳或水果。 事實上， 運動量過少， 才是導致肥胖的主要原因。 如果女孩子能夠保證一周運動三次至少， 每次半小時以上， 特別是進行游泳一類的全身性運動， 即使不會游泳， 在水中邁步， 利用水的阻力達到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑。

拒絕脂肪不苗條想瘦身往往第一步就會忌吃油脂，但長期食用少油的食物在經過一段時間後很難瘦下來，或是勉強瘦一些以後很快又胖回去了，有時候吃得極少，可是卻連喝水也會胖，怎麼會這樣呢？脂肪酸太少會引起許多病變。飲食中若缺少油脂會導致皮膚乾燥，引發濕疹；脂肪分為飽和與未飽和脂肪兩種，大體上在常溫或較低溫度中呈固態狀者為飽和脂肪，如豬油、牛油等，其存在狀態穩定，不易起化學變化，但易引起心臟血管問題，要儘量少食用；良好的脂肪供應使人保有亮麗潤澤的髮膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從瘦身店與醫院提供的無油脂食譜，因為真正靠這些資訊瘦下來者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實有其存在的危險性。所以要適量吃此含有脂肪的食物。

外食技巧你必須知道吃沙拉，不加沙拉醬，加檸檬汁或醋，若也不喜歡醋等調味品，吃原味就更好；吃點心或喝咖啡及喝茶時，不加糖和奶或儘量只加其中一種；對於有勾芡及糖醋類的東西，可在一旁準備一碗開水，把油先過濾，或是準備餐巾紙，把油吸掉。這樣可減少油分的攝取。

飲食重質不重量胖人和瘦人選擇的食物基本是一樣的，差別就在於一次攝入的量不同。寧可吃一塊真正的奶油蛋糕，也不要用一大塊劣質蛋糕填飽肚子，以這種方式可在少攝入熱量的情況下滿足食欲。大吃一頓後關鍵是採取什麼措施對付這些多餘的食物。當食欲難以抑制時，只要有10分鐘時間轉移注意力，貪食的欲望就會逐漸消失。或在飯後做長時間的散步，以迅速消化攝入的多餘脂肪。

吃霜淇淋也減肥霜淇淋是公認的減肥大敵，其實你大可不必在霜淇淋與減肥目標間奮力掙扎。有最新研究表明，霜淇淋可以作為減肥食品的一部分，吃少許比戒掉能更快地甩掉那幾斤贅肉。只要你能控制卡路里預算，把霜淇淋的熱量也算入每日必須攝入的熱量中去，你就可以毫無負疚感地享受霜淇淋的美味了。為了不使你的熱量超標，一定要吃低脂的。再給你一個吃霜淇淋的好藉口：其中滋味甘美的鈣能幫你快速瘦身，因為如果體內鈣元素缺乏，就會喪失燃燒脂肪的能力，而吃霜淇淋就是讓你攝入

第二步2～3周這期間，是飲食上的調整，少吃油膩的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料儘量少碰。多吃纖維質的食物，及超出體重目標的調整。而運動上，伸展運動再加上各部位的局部運動，可以強化肌肉，預防運動傷害，並鍛煉出易於燃燒脂肪的體質。

利用水的阻力達到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑。

拒絕脂肪不苗條想瘦身往往第一步就會忌吃油脂，但長期食用少油的食物在經過一段時間後很難瘦下來，或是勉強瘦一些以後很快又胖回去了，有時候吃得極少，可是卻連喝水也會胖，怎麼會這樣呢？脂肪酸太少會引起許多病變。飲食中若缺少油脂會導致皮膚乾燥，引發濕疹；脂肪分為飽和與未飽和脂肪兩種，大體上在常溫或較低溫度中呈固態狀者為飽和脂肪，如豬油、牛油等，其存在狀態穩定，不易起化學變化，但易引起心臟血管問題，要儘量少食用；良好的脂肪供應使人保有亮麗潤澤的髮膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從瘦身店與醫院提供的無油脂食譜，因為真正靠這些資訊瘦下來者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實有其存在的危險性。所以要適量吃此含有脂肪的食物。

外食技巧你必須知道吃沙拉，不加沙拉醬，加檸檬汁或醋，若也不喜歡醋等調味品，吃原味就更好；吃點心或喝咖啡及喝茶時，不加糖和奶或儘量只加其中一種；對於有勾芡及糖醋類的東西，可在一旁準備一碗開水，把油先過濾，或是準備餐巾紙，把油吸掉。這樣可減少油分的攝取。

飲食重質不重量胖人和瘦人選擇的食物基本是一樣的，差別就在於一次攝入的量不同。寧可吃一塊真正的奶油蛋糕，也不要用一大塊劣質蛋糕填飽肚子，以這種方式可在少攝入熱量的情況下滿足食欲。大吃一頓後關鍵是採取什麼措施對付這些多餘的食物。當食欲難以抑制時，只要有10分鐘時間轉移注意力，貪食的欲望就會逐漸消失。或在飯後做長時間的散步，以迅速消化攝入的多餘脂肪。

吃霜淇淋也減肥霜淇淋是公認的減肥大敵，其實你大可不必在霜淇淋與減肥目標間奮力掙扎。有最新研究表明，霜淇淋可以作為減肥食品的一部分，吃少許比戒掉能更快地甩掉那幾斤贅肉。只要你能控制卡路里預算，把霜淇淋的熱量也算入每日必須攝入的熱量中去，你就可以毫無負疚感地享受霜淇淋的美味了。為了不使你的熱量超標，一定要吃低脂的。再給你一個吃霜淇淋的好藉口：其中滋味甘美的鈣能幫你快速瘦身，因為如果體內鈣元素缺乏，就會喪失燃燒脂肪的能力，而吃霜淇淋就是讓你攝入

第二步2～3周這期間，是飲食上的調整，少吃油膩的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料儘量少碰。多吃纖維質的食物，及超出體重目標的調整。而運動上，伸展運動再加上各部位的局部運動，可以強化肌肉，預防運動傷害，並鍛煉出易於燃燒脂肪的體質。