下面是一位網友的減肥食譜， 真實有效， 在這裡跟大家分享一下。
本減肥食譜提供者在半年的時間內由80公斤減至60公斤， 不僅外貌年輕許多而且看起來神清氣爽完全看不出來他曾重達80公斤， 但食譜內容不見得適用於每一個人， 敬請自行評估後採行之。
1.早晨起床先喝杯白開水(空腹)， 早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶， 但不可不吃。
2.午餐可選擇A或B餐
A 餐：以水果為主,蘋果或蕃茄為佳,尤其蘋果成效顯卓,形式不拘, 打汁切塊皆可,打汁則易大量食用及攜帶,蕃茄則宜買可果 美100%易開罐原汁,購買方便不含糖並可防止饑餓及提供必 需之營養。
B餐：以一般正常之晚餐為主,惟仍需注意菜量增加,米飯量減半(但不 得缺少)忌任何形式之油炸類食品而含油量多之食物宜瀝乾後食 用並以開水代替喝湯,9:30以後嚴禁進食(宵夜)。 (若覺上述之早餐及午餐吃法無法適應時,則早中晚皆可採用(晚B)餐吃法。 )
1.以下事項盼能恪遵不悖， 以收事半功倍之效：
2.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。
3.為免營養失調,期間須每日補充綜合維他命。
4.絕對禁食高熱量食物如油炸類食品、薯條可樂及市售之易開罐、鋁鉑包之含糖飲料。
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少(至少減半)。
6.養成每日量體重之習慣(時時警惕)。
7.以清淡之食物為佳(降低食鹽之攝取量)。
8.禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、霜淇淋,以及勾芡之食物和白菜。 食譜中儘量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用,減重方可持之以恆。
9.食物之烹調,減少用油(但不得無油)。
A 餐：以水果為主,蘋果或蕃茄為佳,尤其蘋果成效顯卓,形式不拘, 打汁切塊皆可,打汁則易大量食用及攜帶,蕃茄則宜買可果 美100%易開罐原汁,購買方便不含糖並可防止饑餓及提供必 需之營養。 蘋果功效最佳,可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸 壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失(6日內見效)。
