飲食安排 讓你健康瘦身

想減肥， 又不想運動， 那就看看這個一天的飲食瘦身安排吧！飲食有方法， 不用可以節食， 也無須滿身大汗， 就可消滅體內多餘的脂肪！

一、早上篇

早點起床事半功倍

每天提前半個小時起床。 既不用那麼趕又可以做點柔軟操或是洗個澡， 讓身體的腦袋都醒過來， 身體一天的新陳代謝會變得更好。

起床後馬上一杯溫開水這樣有助於幫助喚醒腸胃， 讓消化系統功能開始活絡起來。

早晚固定時間量體重

每天量體重可以掌握體重變化， 幫助控制體重。

早餐一定要吃

建議你選擇營養充足的早餐， 如低脂低熱量的稀飯、生菜沙拉， 牛奶、茶葉蛋等。

二、下午篇

午餐的重要

為了補充身體耗掉的能量及儲存下午的所需， 但不可進食太油和熱量太高的食物。

細嚼慢嚥

想要有吃飽的感覺， 必須讓腦子先吃飽， 這是減肥人士都應該知道的理論。

每吃一口飯菜就嚼上20下， 每頓飯吃上20分鐘， 就能讓大腦裡的飽食中樞接受到你在吃東西的資訊， 這樣不僅可以減少消化系統的負擔， 還可以輕鬆減肥。

懂得挑菜才會瘦

挑菜的方法很簡單， 料理方式是燙、蒸、涼拌比炒炸還得好。

還要記攝取均衡的營養。

多喝水

除了喝水（白開水）讓你有飽足感， 讓你不會產生想吃東西的欲望， 還可以補充身體的水分， 肌膚也會由裡到外水嫩起來。

三、晚上篇

晚餐原則

從晚上活動機會少， 身體不能完全消化所吃的熱量， 進而容易積成脂肪的原理來看，

晚上不吃還真的很不錯， 但是長夜漫漫， 如果忍不住吃霄夜的話， 減肥效果就會大大減退。 晚餐只要吃點清淡的青菜就好了， 不夠的話就吃點蘇打餅， 然後多喝水。

少時間運動法

晚上很多人都會在家看電視， 不妨邊看邊做一些簡單的運動，

踩踩腳踏車， 抬抬腿， 運動時間不要太晚， 要持續30分鐘以上。 一個星期至少三次。 看電視時邊吃零食是一大禁忌勤做家務不僅可以幫助家人分擔工作還可瘦身。

泡澡瘦身

一個星期來兩次泡澡， 幫助身體的新陳代謝、血液迴圈都處於良好的狀態下。 可以來一套美容保養、瘦身的計畫。 睡美容覺

晚上10點到淩晨2點是細胞進行修護與排毒的時間，如果能在這段時間好好休息，不僅肌膚狀態好身體也會健康起來，早睡還可以減少想吃東西的欲望。

如果按照這一天的減肥計畫做，你一定可以健康瘦下來的，只是減肥不是一朝一夕的事，能持之以恆，你就可以永遠苗條。

二、下午篇

午餐的重要

為了補充身體耗掉的能量及儲存下午的所需，但不可進食太油和熱量太高的食物。

細嚼慢嚥

想要有吃飽的感覺，必須讓腦子先吃飽，這是減肥人士都應該知道的理論。每吃一口飯菜就嚼上20下，每頓飯吃上20分鐘，就能讓大腦裡的飽食中樞接受到你在吃東西的資訊，這樣不僅可以減少消化系統的負擔，還可以輕鬆減肥。

睡美容覺

晚上10點到淩晨2點是細胞進行修護與排毒的時間，如果能在這段時間好好休息，不僅肌膚狀態好身體也會健康起來，早睡還可以減少想吃東西的欲望。

如果按照這一天的減肥計畫做，你一定可以健康瘦下來的，只是減肥不是一朝一夕的事，能持之以恆，你就可以永遠苗條。

二、下午篇

午餐的重要

為了補充身體耗掉的能量及儲存下午的所需，但不可進食太油和熱量太高的食物。

細嚼慢嚥

想要有吃飽的感覺，必須讓腦子先吃飽，這是減肥人士都應該知道的理論。每吃一口飯菜就嚼上20下，每頓飯吃上20分鐘，就能讓大腦裡的飽食中樞接受到你在吃東西的資訊，這樣不僅可以減少消化系統的負擔，還可以輕鬆減肥。