每天早晨起床， 第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的， 顏色淺些的。 蜜水不能太甜， 淡淡的甜最恰當。 這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃， 預防便秘， 還能保養聲音。 然後最好再喝一杯白開水， 繼續沖洗腸胃。
第二件事情就是喝一大杯優酪乳（200毫升左右）， 再吃一片全麥麵包／一碗燕麥粥。 買低糖優酪乳或低脂優酪乳（脂肪含量1.0－1.5%）當然可以。 如果沒有， 用蛋白質含量2.3%的普通優酪乳也沒有關係。 注意不要買蛋白質含量1.0%的， 那不是真正的優酪乳。
注意優酪乳最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。
上午10點如果餓了可以吃一個小水果， 如獼猴桃、油桃、柳丁等或半個蘋果， 或一小把葡萄乾等乾果。
中午如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。 然後喝優酪乳1杯。 小杯優酪乳（125毫升）就喝兩杯。 然後吃100克雞肉／牛羊肉／魚／內臟／血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小番茄／大番茄／生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
晚上餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜。 放湯裡面煮熟加雞精，
蔬菜必須要吃， 它可以提供足夠纖維素和維生素C， 對於排出多餘脂肪是有幫助的。
一天當中共喝800毫升左右的優酪乳， 加上50克糧食， 100克肉／魚， 400克蔬菜， 100克水果。 全天能量1000－1200千卡， 蛋白質65－70克， 水份3000毫升以上， 非常安全， 可以堅持一個月。 如果吃無糖優酪乳， 就可以多吃一些水果。 （碳水化合物太低， 容易反彈！）
推薦每天早餐後補充一粒複合營養素丸， 這樣可以改善體力。
