調整飲食減肥必勝法

1、哪怕多動動， 一旦暴飲暴食也會變胖者——惟有改變飲食生活習慣才能成功：

你該調整飲食結構， 營養不平衡的話，

就算飽了大腦仍繼續傳達“再吃一點”的訊息， 於是飲食便過量。 首先要正常地吃三餐， 不可以省略任何一餐， 但不能只吃肉類或零嘴， 千萬不能以零嘴替代正餐。 外食時點的菜要多樣化， 青菜也需充分攝取， 少吃漢堡之類的速食食物。

預防過胖的最佳方法就是不要太勉強自己：

苛刻的運動計畫難以持久， 不如先讓心情放輕， 用瑜伽類緩和的運動就夠了， 多做柔軟體操， 讓身體曲線變好。 能緩和氣氛， 促進新陳代謝的半身浴法也是不錯的選擇， 泡澡流汗可以調適身體達到減肥的目的， 如能滴幾滴芳香精油， 效果更佳， 記得出汗後再喝杯無卡路里的茶或礦泉水補充水分。

2、喜歡餐會、重享樂者， 寫飲食日記自然減少食量：

忘情地吃不會知道自己到底吃了多少， 建議製作飲食日記， 將飲食內容與分量都記錄下來， 吃的零嘴也要記下來。 每天看看， 自然食量就會減少了。 同時禁吃油炸之類高卡食物， 多吃蔬菜、海藻之類的低卡食物。

香精按摩法或伸展運動：

要你為減肥而運動是不可能持久的， 假日時不妨去打打球， 流流汗， 如果運動到肌肉酸痛的話， 洗完澡後以芳香精油按摩， 荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合， 搓柔肌肉按摩可以柔軟僵硬的肌肉， 達到局部塑身作用， 平常做些柔軟體操軟化肌肉， 養成天天做伸展運動或瑜伽的習慣。 飲食方面先以低卡路里的生菜沙拉或燙青菜來解決饑餓感， 不要一下子就攝取高卡路里食物。

3、時而拒食時而暴飲暴食者，

改變減肥觀， 多吃些對身體有益的食物：

當你想減肥時， 對“吃”這件事會變得很神經質， 這是天性， 要叫你改變很難。 當你實行無油、拒甜食的減肥法時， 多攝取蔬菜、豆類、魚等對身體有益的食物， 自然的甜味食物有緩和緊繃情緒之效， 不妨適量攝取， 水果、南瓜、熱牛奶相當不錯。 如果遇到新陳代謝不佳， 這時就算不吃也無法變瘦， 飲食時加些辣椒等香辛食材， 引起食欲， 同時有活化新陳代謝之效， 是天然的減肥食品。

香精按摩法或伸展運動：

要你為減肥而運動是不可能持久的， 假日時不妨去打打球， 流流汗， 如果運動到肌肉酸痛的話， 洗完澡後以芳香精油按摩， 荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合， 搓柔肌肉按摩可以柔軟僵硬的肌肉，

達到局部塑身作用， 平常做些柔軟體操軟化肌肉， 養成天天做伸展運動或瑜伽的習慣。 飲食方面先以低卡路里的生菜沙拉或燙青菜來解決饑餓感， 不要一下子就攝取高卡路里食物。

3、時而拒食時而暴飲暴食者， 改變減肥觀， 多吃些對身體有益的食物：

當你想減肥時， 對“吃”這件事會變得很神經質， 這是天性， 要叫你改變很難。 當你實行無油、拒甜食的減肥法時， 多攝取蔬菜、豆類、魚等對身體有益的食物， 自然的甜味食物有緩和緊繃情緒之效， 不妨適量攝取， 水果、南瓜、熱牛奶相當不錯。 如果遇到新陳代謝不佳， 這時就算不吃也無法變瘦， 飲食時加些辣椒等香辛食材， 引起食欲， 同時有活化新陳代謝之效，

是天然的減肥食品。