優酪乳減肥全攻略

許多姐妹都在談論優酪乳減肥法， 但是具體操作有所差異。 雅韻經過能量計算和營養搭配， 為大家推薦以下方法， 保證堅持一個月而對健康沒有損害。

清晨：優酪乳減肥喝法

每天早晨起床， 第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的， 顏色淺些的。 蜜水不能太甜， 淡淡的甜最恰當。 這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃， 預防便秘， 還能保養聲音。 然後最好再喝一杯白開水， 繼續沖洗腸胃。

第二件事情--就是喝一大杯優酪乳（200毫升左右）， 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。

買低糖優酪乳或低脂優酪乳（脂肪含量1。 0-1。 5%）當然可以。 如果沒有， 用蛋白質含量>2。 3%的普通優酪乳也沒有關係。 注意不要買蛋白質含量>1。 0%的， 那不是真正的優酪乳。

注意：優酪乳最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。 喝太涼的優酪乳可能引起拉肚子或肚子痛。 可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面， 很快就溫暖了。 但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之--草莓優酪乳是上選

白天， 該如何正確的飲用優酪乳來減肥呢

上午10點

如果餓了可以吃一個小水果， 如獼猴桃、油桃、柳丁等或半個蘋果， 或一小把葡萄乾等乾果。

中午

如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。

然後喝優酪乳1杯。 小杯優酪乳（125毫升）就喝兩杯。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

晚上

餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜。 放湯裡面煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。

注意：過分饑餓就不能直接喝優酪乳， 要喝湯或吃些蔬菜， 預防胃裡酸度過高。 餐後可以喝烏龍茶， 但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。 蔬菜必須要吃， 它可以提供足夠纖維素和維生素C， 對於排出多餘脂肪是有幫助的。