大多數人都知道瑜伽動作倒立式對於人體健康有著很好的效果， 可是很多人的倒立方式都是錯誤的， 起到相反的健身效果。 今天小編就大家經常用的兩種道倒立方式給些建議， 希望能幫助到大家。
頭肘倒立
對手肘頭倒立練習的一些建議
1.必須在瑜伽練習一段時間之後才能開始嘗試。
2.有高血壓、高眼壓和頸椎病的人在得到控制前要禁止練習。
3.首先注意兩邊手臂力量練習使之能夠平衡。
4.倒立之前需要對頸部和肩關節熱身。
5.每一步驟都必須有充分的控制力。
6.沒有熟練之前練習時必須靠牆或者背後放置較厚的墊子。
7.落地點應該在站立時的頭頂最高點， 落地點固定後不能隨意移動。
8.兩臂和頭頂的承重必須均衡。
9.保持時間開始不要超過1分鐘， 以後再逐漸增加。
10.下來的順序應該和上去時的順序反向一致。
11.下來後先用兒童式恢復體力， 放鬆身體， 然後必須做頸椎伸展體式， 如橋式、肩倒立、犁式等， 然後站立。
肩倒立
對肩倒立練習的建議
1.兩肩下面應該墊兩到三寸高的墊子，
2.初學者練習時應該從半肩倒立開始。
3.兩手的位置可以從臀部慢慢向腰部移動。
4.兩手臂的力量要保持平衡。
5.下頜不必接觸胸骨。
6.保持喉部和頸背部放鬆。
7.背部必須保持正直， 不應搖晃。
8.開始可以借助牆壁做。
9.肩倒立出來後仰臥休息片刻， 然後應該使用一定的體式來調整頸椎， 如魚式和眼鏡蛇式。
哈他瑜伽體式之一， 是常見的瑜伽體式。 身體被倒置， 平衡於手腕、前臂和頭部之間。 鎮靜頭腦強健身體。 它的益處使之被稱為瑜珈姿勢之王。
功效
使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱， 加強集中力
如能達到輕鬆練習， 可同時獲得活力和平靜
刺激內分泌二腺， 腦下垂體和松果體（瑜伽直接影響新陳代謝和健康）
強健手臂、腿和脊椎， 防止靜脈曲張， 緩解腿部疲勞和疼痛
強健肺
調和腹部器官
改善迴圈， 提高消化能力
幫助緩解更年期症狀
對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用
患有失眠、記憶力衰退一起缺乏活力的人都可以通過有規律的正確練習得到健康。
