冬天，
因為氣候寒冷，
許多人不願意參加體育運動。
但正如俗話所說：“冬天動一動，
少鬧一場病；冬天懶一懶，
多喝藥一碗。
”“夏練三伏，
冬練三九。
”這些都說明，
冬季堅持體育鍛煉，
非常有益於身體健康。
耐寒鍛煉有益於人，
對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有説明，
從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。
同時耐寒能使人長壽，
對於年輕人來說，
耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，
尤應提倡。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的，
體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的，
但通過鍛煉可以提高體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。
如何邁開耐寒鍛煉的第一步？這個問題等寒冷到來之後再考慮就已經晚了。
因為氣溫的變化是逐漸由高到低的，
人們的鍛煉也必須採取逐步使機體適應寒冷的辦法。
如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，
深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，
那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。
如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，
如跑步、打球、登山等，
人們就會雖在冷處不覺冷了。
古人總結出的“秋涼”方法，
實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛煉。
冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目，
它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。
冬泳時，
冷水的刺激可使人體血管不斷收張，
從而鍛煉了血管的彈性，
起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，
對預防並緩解中老年人高黏滯血症效果明顯。
冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡，
有利於人體植物神經系統的功能改善
冬天，
當您不願到室外進行鍛煉時，
不妨在家裡跳跳繩，
這項活動簡單易行，
但健身效果極佳。
跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。
雙手轉動繩子時，
還可鍛煉肩關節和腕關節。
隨著跳動的節律，
心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。
此外，
跳繩還是一項有效減肥的運動。
對於孩子們來說，
雪地跳繩則有著更多的樂趣。
冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。
但是，
如果不注意體育衛生，
反會給人體帶來損害。
因此，
冬季運動必須注意體育衛生。
冬季易患感冒，
患感冒或發燒時，
千萬不要從事劇烈運動。
否則，
會加重病情，
甚至誘發心肌梗死或心肌炎。
運動前不要忘記做準備活動。
因為在寒冷條件下，
人體的肌肉僵硬
