跑步機也稱步行機、健步機或平跑機， 有單功能跑步機和多功能跑步機兩種， 是室內健身器中的“寵兒”。
跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動， 是保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式， 也越來越受到大家的喜愛。 但由於城市環境的限制， 很多人
無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步， 所以跑步機就成了健身者， 特別是想快速減肥的女性的首選。 兒童滑梯
運動時， 跑步機上的電子錶可説明你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標， 使運動者隨時掌握自己的身體情況並進行調整。 如果體能較差， 開始時以每次消耗100～200千卡
為宜， 待體能逐步改善後， 可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
在跑步機上走或跑， 從動作外形上看，
1/3的路程， 能量消耗也大於陸地訓練。 體育器材
☆划船器：“關照”平日動不著的肌肉
“划船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作， 使大約90%的伸肌參與了運動， 因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說， 實在是受益無窮。 划船動作對鍛煉背部肌肉有明顯
效果， 讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動範圍， 同時有效活動脊柱的各個關節， 不但增強了彈性， 也增加了韌性。 練習“划船”時， 要注意動作的連貫性， 每一個蹬伸的動作不要出
現停頓。 劃行過程中的動作一定要到位，
划船器適用於平日不大活動的人群， 對中老年人尤為有益。
☆健身車：自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度， 可通過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉， 不僅能有效地提高心肺功能， 還有
助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質， 對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄， 只適合蹬車運動;另一種為活動手柄， 臂腿訓練兼顧。 還有一種靠背式健身車， 其靠背式機身設計， 能有效地鍛煉大腿肌肉， 並可增加運動時的舒適感。
該機所附設的扶手練習杆， 既能平衡鍛煉者的身體， 又有增強雙臂肌力的功效。
騎健身車幾乎不需要任何技術， 只是鍛煉目的不同， 騎行的方法也不同， 主要有以下幾種：有氧運動騎行法， 通過自由騎行、間歇騎行等方法， 達到健身、輔助醫療、防止肥胖或減肥、
提高心血管功能等目的;強度騎行法， 是適用於男性的一種健身方法， 可在提高心肺功能的同時， 提高腿部肌肉的力量與耐力， 塑造完美的腿型;力度騎行法， 主要是模擬山路的環繞騎行， 騎
行時對腿部的力量要求較強， 需有一定基礎。
☆橢圓運轉機：讓全身動起來
橢圓運轉機又稱為太空漫步機， 是一種新出現的健身器械。 它的新奇之處在於活動式踏板的設計， 是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自
然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的衝擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去
脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。
從兒童到老人幾乎都可使用。
☆健騎機
健騎機又叫健身騎馬機，集健身、娛樂、康復於一體。不僅可以作為專業運動員的訓練器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是鍛煉上下肢肌力，增強心肺功能和消除多餘脂肪。
它的緩衝設計，能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損。該機能折疊，便於存放，是目前占地面積最小的有氧運動器械。
☆舉腿架
舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專用健身器。該機械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U形，兩側各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。
其基本練習方法是：位於舉腿架中間，兩上臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把，然後用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強，可在小腿上附加
重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等動作。
是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自
然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的衝擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去
脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。
從兒童到老人幾乎都可使用。
☆健騎機
健騎機又叫健身騎馬機，集健身、娛樂、康復於一體。不僅可以作為專業運動員的訓練器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是鍛煉上下肢肌力，增強心肺功能和消除多餘脂肪。
它的緩衝設計，能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損。該機能折疊，便於存放，是目前占地面積最小的有氧運動器械。
☆舉腿架
舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專用健身器。該機械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U形，兩側各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。
其基本練習方法是：位於舉腿架中間，兩上臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把，然後用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強，可在小腿上附加
重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等動作。
