順便也給你制定一個健身增肌計畫希望你能夠滿意:
1:心肺功能訓練計畫:（心肺功能的提高對增肌很有利）
每週2-3次， 每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計畫參考
A.慢跑熱身10分鐘
B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
懸垂舉腿 4組x15-20次
