飲食是減肥中極為重要的一環， 減肥時該吃什麼， 該怎麼吃， 是減肥者遭遇的第一個難題。 如果方法錯了， 就算你不吃不喝， 瘦下來還會反彈回去。 一起看看最流行的飲食減肥法吧， 以及我網友體驗各種飲食瘦身法的真實感受！
讓你越吃越瘦的減肥法： 
1、零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜， 放棄其它食物， 並維持6成飽肚。 在飯後兩小時會開始感到肚餓， 然後在肚餓時以零食充饑。
怎樣合理地吃零食
1對零食不貪吃、不多吃、淺嘗即止， 不要以零食代替正餐。
2最好在進食正餐前2小時吃少量零食。
3次零食食品（低脂肪、低熱量的食品）， 一次隨心所欲。
2、甜品瘦身法
這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600千卡。 因為節食容易令人情緒低落， 若每天將1600千卡熱量中的200千卡， 以自己喜愛的甜點代替， 則可保持減肥的決心， 達到減肥瘦身。
低熱量又可飽腹的完美點心
1低糖、果凍等富含膠質的甜點。
2菜棒， 如西芹、胡蘿蔔、黃瓜等製成的點心。
3梳打餅乾搭配不加糖的去脂花草茶， 如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
注意事項：要小心計算每天進食的卡路里， 不可攝取過量。
3、乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉， 不吃其它食物， 便可利用乳酪中含有的活乳酸菌， 促進腸髒蠕動， 排走體內的毒素， 從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。 乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質， 為瘦身人士不可或缺的元素。
乳酪減肥原理：
乳酪含中短鏈脂肪酸、蛋白質及鈣質等， 能有效促進新陳代謝， 提高甲狀腺功能， 以達到燃燒脂肪效用。
注意事項：肥胖不是因為體內毒素， 而是過多的脂肪， 此方法並不是減脂肪的好方法。 另外， 單吃這兩種食物並不能全面提供人體所需的營養素， 可能會引致缺乏多種維他命及礦物質， 一旦回復以往的飲食習慣， 體重便會自然回升。
4、醋味黃豆瘦身法
將幹炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后， 每天吃10粒左右， 可治療便秘。 若在餐前服用， 會令肚子有膨脹感覺， 可抑制食欲。
注意事項：雖然黃豆營養豐富， 但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養， 加上黃豆浸在醋內， 進食時也會沾上醋， 所以患有胃病人士不宜食用。
5、食肉減肥法
食肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。
理清肉類減肥三大誤區
1用牛油高溫油炸的雞肉熱量極高，不僅不能減肥，還會增肥。
2雞胸肉才是整雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
3雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。
注意事項：如長期以純肉食作正常飲食習慣，會令體內膽固醇過高，導致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會製造有害物質，大大增加腎臟和肝臟的負荷，長期進食會缺乏充足的水份，故只適宜每月一次。另外，腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應，腸道受刺激會使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會加倍刺激腸髒蠕動，所以特別適合患有便秘人士。
飲食減肥法 網友親身體驗：
1、“蘋果減肥法”
就是每天不限制量的吃蘋果，推薦使用“紅蘋果”。此法對體重確實超過標準（和超標很多）的JMM，可令你在一個月狂瘦二三十斤！但前提是你要有這麼多可瘦，即，瘦掉二三十斤之後還有10斤以上可瘦的。此法最大的弊端 —— 無法讓你吃飽，真的，沒有飽的感覺，而且胃還會覺得撐，但就是還想吃點什麼，這是無法堅持的最大障礙，能克服得了的JMM，我個人先向你們致敬！（我沒能堅持此法超過3天）
連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
2、“雞蛋黃瓜減肥”
對於有正常體重，卻還想再苗條一點的JMM，堅持結合雞蛋減肥和水果減肥20天，保證你少6到10斤！
我親身試用此法（好像真的還）不到20天，沒了11斤。此法我用過兩次，因此對其深有體會，有興趣的JM可以參看之後的回帖，相信幫得了你：）
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦！
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計畫
早上 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
中午 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份
晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
減肥也要吃點肉
3、“食肉減肥”
我一位體重招標的男性朋友使用此法後，我就看著他瘦了下去。超級愛吃肉的JM，動心了吧！
對於食肉MM來說，下面的幾款肉類，可為你帶來“瘦”的希望！
魚肉：可以多吃，魚最好是清蒸的，挺香的，但是要鮮魚啊。
牛肉：隨便吧。少吃動物油，植物油無所，別多吃油，吃多了也難受啊，腸子還受不了呢。
豬肉：那東西基本別吃吧。味道不好不說，還長肉。現在的豬肉裡很多豬都是被吃了催化飼料的。
海產品：多吃點沒關係。
紅酒起司讓我減掉肚腩
4、“紅酒+起司”
確實管用，我用此法減掉了令我一度束手無策的頑固肚腩，減掉了12cm的腰圍，但我想，有這麼好的效果，還是因為結合了節食減肥，同時選對起司很重要！我深有體會。三餐照吃，卻單單想依靠此法減肥，我就不知道是否真的有用了，要看其她JMM的回饋了！
材料：起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c.要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的，及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。
吃甜品也可以吃出苗條
2、甜品瘦身法
這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600千卡。因為節食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛的甜點代替，則可保持減肥的決心，達到減肥瘦身。
低熱量又可飽腹的完美點心
1低糖、果凍等富含膠質的甜點。
2菜棒，如西芹、胡蘿蔔、黃瓜等製成的點心。
3梳打餅乾搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
注意事項：要小心計算每天進食的卡路里，不可攝取過量。
5、食肉減肥法
食肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。
理清肉類減肥三大誤區
1用牛油高溫油炸的雞肉熱量極高，不僅不能減肥，還會增肥。
2雞胸肉才是整雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
3雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。
注意事項：如長期以純肉食作正常飲食習慣，會令體內膽固醇過高，導致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會製造有害物質，大大增加腎臟和肝臟的負荷，長期進食會缺乏充足的水份，故只適宜每月一次。另外，腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應，腸道受刺激會使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會加倍刺激腸髒蠕動，所以特別適合患有便秘人士。
飲食減肥法 網友親身體驗：
1、“蘋果減肥法”
就是每天不限制量的吃蘋果，推薦使用“紅蘋果”。此法對體重確實超過標準（和超標很多）的JMM，可令你在一個月狂瘦二三十斤！但前提是你要有這麼多可瘦，即，瘦掉二三十斤之後還有10斤以上可瘦的。此法最大的弊端 —— 無法讓你吃飽，真的，沒有飽的感覺，而且胃還會覺得撐，但就是還想吃點什麼，這是無法堅持的最大障礙，能克服得了的JMM，我個人先向你們致敬！（我沒能堅持此法超過3天）
連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
2、“雞蛋黃瓜減肥”
對於有正常體重，卻還想再苗條一點的JMM，堅持結合雞蛋減肥和水果減肥20天，保證你少6到10斤！
我親身試用此法（好像真的還）不到20天，沒了11斤。此法我用過兩次，因此對其深有體會，有興趣的JM可以參看之後的回帖，相信幫得了你：）
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦！
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計畫
早上 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
中午 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份
晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
減肥也要吃點肉
3、“食肉減肥”
我一位體重招標的男性朋友使用此法後，我就看著他瘦了下去。超級愛吃肉的JM，動心了吧！
對於食肉MM來說，下面的幾款肉類，可為你帶來“瘦”的希望！
魚肉：可以多吃，魚最好是清蒸的，挺香的，但是要鮮魚啊。
牛肉：隨便吧。少吃動物油，植物油無所，別多吃油，吃多了也難受啊，腸子還受不了呢。
豬肉：那東西基本別吃吧。味道不好不說，還長肉。現在的豬肉裡很多豬都是被吃了催化飼料的。
海產品：多吃點沒關係。
紅酒起司讓我減掉肚腩
4、“紅酒+起司”
確實管用，我用此法減掉了令我一度束手無策的頑固肚腩，減掉了12cm的腰圍，但我想，有這麼好的效果，還是因為結合了節食減肥，同時選對起司很重要！我深有體會。三餐照吃，卻單單想依靠此法減肥，我就不知道是否真的有用了，要看其她JMM的回饋了！
材料：起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c.要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的，及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。
吃甜品也可以吃出苗條
2、甜品瘦身法
這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600千卡。因為節食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛的甜點代替，則可保持減肥的決心，達到減肥瘦身。
低熱量又可飽腹的完美點心
1低糖、果凍等富含膠質的甜點。
2菜棒，如西芹、胡蘿蔔、黃瓜等製成的點心。
3梳打餅乾搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
注意事項：要小心計算每天進食的卡路里，不可攝取過量。
