【meirenzhi.com.cn】電腦族平時上班整天對著電腦， 做著半天也不運動一下， 很容易造成虛胖。 運動瘦身減肥又說沒時間， meirenzhi.com.cn現在就來推薦好好利用國慶的長假， 通過調整飲食來達到健康減肥的目的。
高蛋白食品：抗輻射 中餐多吃蛋白質高的東西， 如瘦豬肉、牛肉、雞鴨、動物內臟、魚和豆製品等， 晚餐就要多吃維生素高的食物， 各種新鮮蔬菜， 新鮮水果， 還有含磷高的小食如蝦、魚、蛋黃、核桃、花生。 此外， 多喝水可以保證電腦操作者身體內不缺水， 茶葉中含有茶多酚等活性物質， 有吸收及抵抗放射性物質的作用。
動物肝臟和新鮮蔬果：護眼
經常看電腦容易損傷眼睛， 飲食上要有意識地多選保護眼睛的食物， 防止近視和其他眼疾。 健眼的食物有各種動物肝臟、紅棗、牛奶、奶油、小米、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子和各種新鮮水果。 工作1至2個小時後， 活動一下身體， 做做眼保健操。
富含鉀、氨基酸、維B的食品：健腦
因為精神集中大腦高度緊張而造成的腦疲勞， 平時可以加強三種元素的食物。
一種是含鉀元素的食品：鉀元素可直接連通大腦神經， 可使大腦神經介質正常有序地工作， 確保大腦輕鬆， 粗糧、土豆、堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。
另一種是含氨基酸的食品：全麥麵包、蜂蜜、葵花子、銀耳、奶類、羊肉、雞肉被人體吸收後，
第三種就是含維生素B和鈣的食品：人在焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩時， 體內缺乏維生素B， 含維生素B高的食物是魚， 多吃魚對調節情緒大有益處， 其次是土豆和牛肉。 含鈣的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類， 也要多吃一些。
假期特別推薦瘦身餐單：
一、火腿蔬菜沙拉
材料：綠葉生菜、一片火腿、4個櫻桃番茄、10粒葡萄、醋、油、鹽、胡椒少許。
做法：
1.把火腿肉切成條；
2.把櫻桃番茄、葡萄放在綠葉生菜上， 盛於盤中；
3.加入1勺醋、2勺油、鹽及胡椒粉即可。
美食特色：美味又有水果的清香。
二、水果沙拉
材料：鳳梨50克、蘋果50克、獼猴桃50克、香蕉50克、小番茄8個、櫻桃若干。
配料：紅葡萄酒1杯，
做法：
1.將鳳梨、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁， 小番茄1分為4；
2.加入白糖和紅葡萄酒拌勻醃1個小時， 同時放入冰箱；
3.一個小時後從冰箱取出， 將櫻桃去蒂放入即可。
美食特色：爽口、消暑；紅、黃、綠、白色均有。
還有日常的減肥飲食規則：
1.多菜少肉：如果你已經開始用瘦肉做菜， 那麼， 在做肉餅時最好把肉量減少一半， 並加些蔬菜。 這樣不但可以增加纖維素， 脂肪也明顯減少了。
2.吃過東西再運動：最好把這個次序顛倒過來。 食物所產生的熱效應會使代謝率加速， 從而使運動造成的高代謝率更高。
3.變化宜多：食品的種類和花色宜多， 這樣才能保持均衡飲食。 4.多嘗嘗植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉， 但千萬不要連維持體質的蛋白質也摒棄。
5.避免午夜大吃：準備些無礙健康的食物， 在夜晚工作疲勞或精神壓力太大時吃。
6.吃慢些：如果你吃東西速度過快， 等到感覺飽時已經吃得多了。 記住：嘴裡有東西的時候， 手上不能拿著筷子和叉子， 這樣更能吃出滋味來。
7.注意餐室色調：據美國約翰-霍布金斯醫學院的研究， 暖色如紅， 黃， 橙等會使食物的色澤更誘人， 刺激食欲；而冷色調如藍色， 或灰色則效果相反。
假期特別推薦瘦身餐單：
一、火腿蔬菜沙拉
材料：綠葉生菜、一片火腿、4個櫻桃番茄、10粒葡萄、醋、油、鹽、胡椒少許。
做法：
1.把火腿肉切成條；
2.把櫻桃番茄、葡萄放在綠葉生菜上，
3.加入1勺醋、2勺油、鹽及胡椒粉即可。
美食特色：美味又有水果的清香。
二、水果沙拉
材料：鳳梨50克、蘋果50克、獼猴桃50克、香蕉50克、小番茄8個、櫻桃若干。
配料：紅葡萄酒1杯， 白糖少許。
做法：
1.將鳳梨、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁， 小番茄1分為4；
2.加入白糖和紅葡萄酒拌勻醃1個小時， 同時放入冰箱；
3.一個小時後從冰箱取出， 將櫻桃去蒂放入即可。
美食特色：爽口、消暑；紅、黃、綠、白色均有。
