制定減肥餐， 能堅持才是最好的
面對眼花繚亂的減肥餐計畫， 不管它們聲稱規劃得多麼科學， 或者減磅有多迅速(很可能反彈的也快)， 抑或是已經有多少成功的先例， 請記住：能堅持下去的才是最好的。 最適合你的：是你最能堅持的
大部分人都會選擇那些聲稱見效最快的減肥計畫， 但不幸的是， 這一類計畫的實施往往不能持久， 消失的只是水分、肌肉和一點點脂肪(而不是主要脂肪)， 新陳代謝減慢了， 過後體重還會反彈。
對付減磅， 其實只有一條老生常談的簡單公式：熱量消耗大於攝入。 說白了就是吃少一點， 動多一點。 所謂的減肥劑， 減肥霜， 減肥藥都不過是曇花一現， 不能獲得長遠效果。 專家們認為一個好的減磅計畫通常具備以下要素：
·計畫中包括運動·多種食物組合·由專業人士制定·進展緩慢，
你的完美減肥餐
知道哪種減肥餐是可選的， 選擇範圍就大大縮小了。
美國飲食協會的發言人吉達斯說：“制定減肥餐計畫， 一個原則是要適應你的飲食和運動習慣和愛好。 還有一點很重要是不讓自己饑餓， 選用含水分、纖維多的食物， 湯水、水果、蔬菜等， 這樣能杜絕對食物的欲望。 再加些瘦蛋白， 比如雞肉、豆類、魚肉， 就足以維持幾小時的身體能量了。 ”
在制定減肥餐計畫， 不妨問問自己下面十條小問題：
1.這計畫適合我的飲食習慣嗎?
如果計畫一天吃6小餐， 但你不習慣這麼頻繁， 那麼你很難堅持下去。 你要考慮的因素還包括：
·旅行出差， 應酬下館的時候， 減肥餐能不能堅持·家人能不能接受·烹調會不會麻煩·餐數、時間我能不能把握
2.減肥計畫和我的運動習慣協調嗎
有的減肥計畫強制了大量健身房運動， 如果你是一個安靜的傢伙， 你可能很難適應， 那還怎麼堅持呢?因此要量力而行， 你應當感到適應而愉快， 甚至種花養草、打掃衛生也可算在運動計畫中， 不一定要在健身器械上。 3.我可以這樣生活一輩子嗎?
要知道減肥餐能不能持久， 問問自己這個問題就可以了。 還是那句話， 如果不能堅持， 反彈就來了。
4.是否包含了我喜歡的食物?承擔困難嗎?
想知道自己的飲食調整能不能持久，問問自己兩個“好”：看起來好吃嗎?好做嗎?要減肥，有不少自己喜歡的食物都不能“長相守”，但不等於不能“偶爾聚聚”。
看起來開胃的減肥餐才讓自己樂於接受，有能力承擔的減肥餐才不會讓你苦惱。
5.我的減肥速度將是如何?
一磅脂肪等於3500卡路里，你需要燃燒很多卡路里才能減掉脂肪。聲稱見效快的減肥方式往往減掉的水多於脂。
最快的減肥可能是看起來最慢的，因為它進展穩定。比如大概一周減1-2磅，即每天通過飲食和運動大概燃燒500卡路里。
6.我戒掉相關的壞習慣了嗎?
戒掉一些壞習慣，往往能讓你事半功倍。
是蜷在電視機前大嚼零食嗎?是喝太多啤酒嗎?是正餐過量嗎?減肥計畫應當針對你個人的壞習慣制定。無論選擇什麼計畫，想到的應該是步驟，而不是速度，因此不要妄想一瞬間戒掉所有不那麼好的習慣，只要做到“我今天比昨天進步多一點”就可以了。
7.我還能吃喜歡的食物嗎?
有的計畫制定得很嚴厲，不但列了一長串“禁食”，也沒有一點點緩衝的空間。
實際上，每個人的意志力是不一樣，有的人不讓吃卻釣起了更大的欲望反彈，有的人堅決不吃果真慢慢戒掉了。這種差異沒什麼過錯，關鍵找到適合自己的步伐就可以了。
你可以為自己找有利於減肥的替代品。也可以用少量喜愛的食物作為階段獎勵。
8.變化是一點點逐漸產生的嗎?
有的計畫苛求在一兩周內就能產生明顯的效果。
真正持久的健康減肥餐計畫進展是緩慢而穩定的。它充分尊重你獨一無二的生理、飲食、工作、運動習慣和性格。看到一階段的效果後，再給自己增加一點挑戰，這樣慢慢地，你不僅能減肥，而且生活得更健康。
9.是否需要吃減肥藥，打減肥劑?
你可以適當吃一點組合維生素，但根本不需要任何減肥藥或者減肥劑。
10.我需要一個固定還是靈活的計畫?
根據你的性格選擇就行。只要包含多種類的健康食物，比如水果、蔬菜、豆類、全穀物、低脂奶、瘦蛋白等，而且女性每天攝入熱量最好不能少於1200卡，男性不少於1500，不然你會頭暈、煩躁、痛苦。
你的完美減肥餐
知道哪種減肥餐是可選的，選擇範圍就大大縮小了。
美國飲食協會的發言人吉達斯說：“制定減肥餐計畫，一個原則是要適應你的飲食和運動習慣和愛好。還有一點很重要是不讓自己饑餓，選用含水分、纖維多的食物，湯水、水果、蔬菜等，這樣能杜絕對食物的欲望。再加些瘦蛋白，比如雞肉、豆類、魚肉，就足以維持幾小時的身體能量了。”
在制定減肥餐計畫，不妨問問自己下面十條小問題：
4.是否包含了我喜歡的食物?承擔困難嗎?
想知道自己的飲食調整能不能持久，問問自己兩個“好”：看起來好吃嗎?好做嗎?要減肥，有不少自己喜歡的食物都不能“長相守”，但不等於不能“偶爾聚聚”。
看起來開胃的減肥餐才讓自己樂於接受，有能力承擔的減肥餐才不會讓你苦惱。
5.我的減肥速度將是如何?
一磅脂肪等於3500卡路里，你需要燃燒很多卡路里才能減掉脂肪。聲稱見效快的減肥方式往往減掉的水多於脂。
最快的減肥可能是看起來最慢的，因為它進展穩定。比如大概一周減1-2磅，即每天通過飲食和運動大概燃燒500卡路里。
6.我戒掉相關的壞習慣了嗎?
戒掉一些壞習慣，往往能讓你事半功倍。
是蜷在電視機前大嚼零食嗎?是喝太多啤酒嗎?是正餐過量嗎?減肥計畫應當針對你個人的壞習慣制定。無論選擇什麼計畫，想到的應該是步驟，而不是速度，因此不要妄想一瞬間戒掉所有不那麼好的習慣，只要做到“我今天比昨天進步多一點”就可以了。
7.我還能吃喜歡的食物嗎?
有的計畫制定得很嚴厲，不但列了一長串“禁食”，也沒有一點點緩衝的空間。
實際上，每個人的意志力是不一樣，有的人不讓吃卻釣起了更大的欲望反彈，有的人堅決不吃果真慢慢戒掉了。這種差異沒什麼過錯，關鍵找到適合自己的步伐就可以了。
你可以為自己找有利於減肥的替代品。也可以用少量喜愛的食物作為階段獎勵。
8.變化是一點點逐漸產生的嗎?
有的計畫苛求在一兩周內就能產生明顯的效果。
真正持久的健康減肥餐計畫進展是緩慢而穩定的。它充分尊重你獨一無二的生理、飲食、工作、運動習慣和性格。看到一階段的效果後，再給自己增加一點挑戰，這樣慢慢地，你不僅能減肥，而且生活得更健康。
9.是否需要吃減肥藥，打減肥劑?
你可以適當吃一點組合維生素，但根本不需要任何減肥藥或者減肥劑。
10.我需要一個固定還是靈活的計畫?
根據你的性格選擇就行。只要包含多種類的健康食物，比如水果、蔬菜、豆類、全穀物、低脂奶、瘦蛋白等，而且女性每天攝入熱量最好不能少於1200卡，男性不少於1500，不然你會頭暈、煩躁、痛苦。
你的完美減肥餐
知道哪種減肥餐是可選的，選擇範圍就大大縮小了。
美國飲食協會的發言人吉達斯說：“制定減肥餐計畫，一個原則是要適應你的飲食和運動習慣和愛好。還有一點很重要是不讓自己饑餓，選用含水分、纖維多的食物，湯水、水果、蔬菜等，這樣能杜絕對食物的欲望。再加些瘦蛋白，比如雞肉、豆類、魚肉，就足以維持幾小時的身體能量了。”
在制定減肥餐計畫，不妨問問自己下面十條小問題：
