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最有效減肥果蔬TOP12


冬季減肥想偷懶那就試試以下TOP12減肥果蔬, 保證你越吃越瘦。


Top1——洋百合

礦物質含量豐富, 能有效改善貧血和排毒, 尤其針對工作壓力大的人群。 烹製時, 最好使用橄欖油, 並佐以芹菜、百里香、咖喱。

配料:哈蜜瓜半個、瘦肉一斤、百合一兩、陳皮一錢、鹽適量

操作: 1、哈蜜瓜洗淨皮, 去籽切塊;2、瘦肉洗淨切塊, 去水備用;3、陳皮浸軟, 去除瓜瓤, 百合沖洗備用;4、鍋內放入適量清水, 加入所有材料用猛火煲半小時,

轉慢火煲兩小時, 加鹽調味, 即可食用。


Top2——蘆筍

熱量:66cal/一磅, 是清除體內垃圾的好幫手。 用清蒸的方法烹調, 能很好地留住其中的維生素A、B、C和葉酸。

蘆筍含豐富維他命A同C, 用來做沙律是個不錯之選, 或者閒時煲熟做一杯蘆筍, 看電視聽歌時可當小食充饑, 健康又不會肥。

美味蘆筍沙拉材料:蘆筍200克;調味料:沙拉醬2大匙 作法:1、蘆筍去老皮, 洗淨, 切5釐米長的段, 放入開水中燙熟, 撈起, 瀝幹水分, 盛入盤中, 待涼, 放入冰箱冷藏備用。 2、食用前取出蘆筍, 淋上A料即可端出。


Top3——小胡蘿蔔

富含維生素C和β-胡蘿蔔素, 提高人體免疫力。 清蒸為宜, 或者用橄欖油稍微煎一下, 也可以來製作胡蘿蔔減肥汁。


Top4——食用蒲公英

是卵磷脂的天然來源, 幫助肝臟正常工作,

並能降低膽固醇。 可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英, 也可以用來泡茶。


Top5——茴香

富含維生素C和茴香腦, 有健胃、驅風邪之保健功效, 可治療胃腕寒痛、噁心嘔吐、腹脹等症狀。 可以在蔬菜沙拉和清蒸魚中放入少許茴香。


Top6——韭菜

能為人體提供大量的維生素A、C和葉酸, 促進肝臟進行自我清潔。 用韭菜做湯, 輕微油炸、油煎, 或以橄欖油清炒均可。

韭菜炒黃喉絲原料:韭菜、黃喉、胡蘿蔔

調料:鹽、味精、沙拉油、澱粉

做法:1、韭菜洗淨、切段, 黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。 2、將全部原料焯一下, 撈起後待用。 3、鍋內放少許油, 下入全部原料一起炒, 調味後, 用澱粉勾薄芡, 即成。


Top7——薄荷

在茶中添加一些薄荷, 清涼祛濕熱, 有效排毒。 做湯的時候也可加入少許薄荷調味。


Top8——洋香菜有利尿作用, 因此能很好地清除體內和血液中的毒素;在吃完咖喱之後, 嚼上一片洋香菜, 能很好地祛除口中異味。


Top9——豌豆減肥窈窕餐:豌豆湯

富含鋅和維生素C, 維護人體免疫系統。 用中火烹調2-3分鐘即可。


Top10——蘿蔔

含有維生素C, 和令骨頭健康的鈣、鉀,

化痰止咳, 順氣消食, 清理腸胃。 生吃或拌沙拉均可。

Top2——蘆筍

熱量:66cal/一磅, 是清除體內垃圾的好幫手。 用清蒸的方法烹調, 能很好地留住其中的維生素A、B、C和葉酸。

蘆筍含豐富維他命A同C, 用來做沙律是個不錯之選, 或者閒時煲熟做一杯蘆筍, 看電視聽歌時可當小食充饑, 健康又不會肥。

美味蘆筍沙拉材料:蘆筍200克;調味料:沙拉醬2大匙 作法:1、蘆筍去老皮, 洗淨, 切5釐米長的段, 放入開水中燙熟, 撈起, 瀝幹水分, 盛入盤中, 待涼, 放入冰箱冷藏備用。 2、食用前取出蘆筍, 淋上A料即可端出。

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