咖啡或茶餐（3日減5磅）
第一天
早餐：黑咖啡或茶、西柚半個、花生醬2湯匙、烤麵包1塊
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿魚
晚餐：瘦肉（任何肉類均可）2大片 、肉豆1杯 、紅菜頭1杯 、蘋果1小個 、雲呢拿雪糕2湯匙
第二天
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半隻 、烤麵包1塊 、雞蛋1只
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架餅乾5塊
晚餐：雞肉腸2條、西蘭花1杯 、甘筍半杯 、香蕉半隻 、香草雪糕2湯匙
第三天
早餐：黑咖啡或茶、芝士1塊 、蘋果1小個 、克力架餅乾5塊
午餐：黑咖啡或茶、雞蛋1只 、烤麵包1塊
晚餐：吞拿魚（水浸）120g 、紅菜頭1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2湯匙
